Ideální dieta - co to je?

Udržovat správnou látkovou výměnu a hladiny cukru v krvi je třeba jíst každé 3-4 hodiny. To znamená, že správná strava by měla skládat ze tří hlavních jídel a dvou občerstvení.

Než si šálek ranní kávy nebo čaje, vypít sklenici vody s citronem. To pomůže vyrovnat trávicí systém a lépe vstřebávat živiny po celý den.

Proteiny (maso, ryby, vejce, mléčné výrobky), nejlépe v kombinaci s zelené listové zeleniny a obsahuje malé množství sacharidů, např., Hlávkový salát, okurky, rajčata. Potraviny obsahující sacharidy by měly být používány odděleně od proteinu. Tento princip síly zlepšuje trávení a prodloužit pocit sytosti.

Máte-li zahrnout do svého každodenního života mezi bdění a snídaně ranní procházku, bude to pomůže lépe se připravit tělo fungovat. Hovoříme o procházku se psem, nebo jen krátký jog v klidném tempu, namísto intenzivního tréninku.

Přejít k výběru potravin na snídani s velkou péčí. Podle mnoha odborníků na výživu, ovesné vločky je dobrá volba, protože vlákna v něm obsažené se pomalu stravitelné. Nezbytných bílkovin na snídani, můžete přidat odstředěné mléko, nízkotučné jogurty, ořechy nebo vajíčko natvrdo.

Poměrně často pletou hlad žízeň, což v konečném důsledku vede ke spotřebě nadbytečných kalorií. Pokud se vám nelíbí chuť čisté vody, je vždy možné přidat trochu citrusové šťávy nebo jiné ovoce, které mu dodávají chuť, ale nezvyšuje kalorií.

Denní strava Ideální dieta je třeba přidat různé druhy ovoce a zeleniny, je žádoucí - pro sezónu. Bohaté na vlákninu, jsou rychle a trvale uspokojit hlad a nasytit potřebné vitamíny a stopové prvky a zlepšení procesu metabolismu.

Večer při relaxaci v přední části, ne-li televizor nebo knihu je sotva nebezpečné, protože v té době můžete jíst nekontrolovatelně velké množství cukroví, sušenky a jiné sladkosti. Ty by měly pečlivě připravit na tuto dobu stanovenou pro malé oblíbené a užitečné dobroty, jako jsou některé ořechy a sušené ovoce.

Vůně stimuluje chuťové pohárky a způsobit pocit plnosti rychleji při použití i více nízkokalorické potraviny. Také koření jsou schopny poskytnout novou chuť do již známých pokrmů, což je zvláště důležité v rámci některých diet.

Zdravé potraviny - mražené a konzervované zeleniny, bylinek a čerstvé ovoce by měl být vždy po ruce, aby nedošlo k pokušení objednat pizzu, když tam byl pocit hladu. Malá znalost kulinářského umění vám pomůže rychle připravit lahodnou a zdravou svačinu.

Stres je častou příčinou selhání dietu. V Aby se tomu zabránilo, je lepší se připravit na umírání možnosti - zajímavou knihu, oblíbenou hudbu, blogování nebo dýchání postupy pomáhají prožít stresu, aniž by se uchýlil k použití velkého množství potravin.

Fyzická aktivita je nedílnou součástí každé diety. Nicméně cvičení by neměly být používány k ospravedlnění zvyšování potravinových porcí. Je lepší se zaměřit na to, co cvičení přispěje ke zvýšení energetické hladiny, zlepšení spánku a rychleji, čímž vaše tělo požadovaný tvar.