Vitamíny na jaře

Důvodem je často pružina vitamín nedostatky. Ano, ano, vitamin nedostatky. To, co nazýváme nedostatek vitaminu, není tomu tak. Je to naprostý nedostatek vitamínů v těle. Jsme pořád pocit, že chybí. Proto je přesnější hovořit o jarním Hypovitaminóza.

Aby nedošlo ke ztrátě pevnosti po zimě, řeknu vám více o tomto stavu, a my zjistíme, kde získat vitamíny na jaře, v jaké produkty jsou obsaženy.

příznaky Hypovitaminóza

Tato podmínka se obvykle dochází při nevyvážené, špatná výživa vitamíny. Například, když se člověk místo čerstvého ovoce a zeleniny jíst „jídlo ve spěchu“, konzerv, škrobnatých potravin. Tělo začne nedostatek vitamínů a minerálů, které jsou nezbytné pro udržení imunity, obnovu tkání a normální metabolismus. Kromě toho jsou jako katalyzátor různých enzymových systémů. Zejména z nedostatku živin vliv na děti, těhotné ženy a osoby se špatným zdravotním stavem.

Základními znaky Hypovitaminóza jsou:

- „Broken“ ráno, těžké probuzení;

- Denní spavost, letargie, únava;

- Zmatenost, neschopnost soustředit se na něco, neschopnost udržet dlouhou dobu v paměti informací;

- Podrážděnost, deprese;

- Nadměrná suchost kůže;

- Časté bolesti hlavy.

Je možné, aby se zabránilo nedostatku vitamínů na jaře?

Aby se tomu zabránilo, je třeba dokončit, vyváženou stravu. Tento orgán by měl dělat správné množství živin v průběhu celého roku, včetně jaře. To je užitečné pro celou zimu a na jaře každý den jíst zeleninu. Velmi užitečné zelí, zejména jeho vodným roztokem chloridu sodného. Je to jen celá spíž vitamínů, zejména vitamínu C. Navíc může vám pomoci vyčistit tělo toxinů.

Nenechávejte bez pozornosti a čerstvé mražené ovoce, zeleninu a bobule. Oni ještě mají vitamíny.

Při vaření maso, drůbež a ryby, péct pomocí fólie. Takže jídlo je zachováno více živin. Na co vitamíny v tom, co potraviny obsahují, ti zasadil jsem víc:

A - čerstvé máslo, vaječný žloutek, rybí olej (koupit v lékárně), smetana, čerstvá mrkev, petržel, dýně a meruňky.

B1 - luštěniny, zejména hrách, obiloviny obiloviny, pšeničné otruby, vlašských ořechů, arašídy, chléb z pšeničné mouky nebo otruby, hovězí játra, plnotučné mléko, droždí, vejce.

Ve 2 - hovězí maso, nikoli vepřové sádlo, játra, ledviny, kuřecí a křepelčí vejce, ryby, mléčné výrobky, a jakékoliv kvasinky.

3 - maso a drůbež, játra, ledviny, srdce, zvířata, vejce, zelenina, celá ořechy, pivovarské kvasnice.

V 6 - maso a drůbež, játra, ledviny, srdce, zvířata, vejce, mléčné výrobky, všechny druhy zelí, čerstvé mrkve, zelené papriky a melounů.

V 9 - jater, ledvin zvířat, vaječný žloutek, sušené houby, pivovarské kvasnice, zelené věci, cibule, čerstvá mrkev, květák.

12 - játra, ledviny, srdce, zvířata, všechny druhy sýrů, mořské plody.

C - čerstvé ovoce a zelenina, zelí, zelené stuff, černý rybíz (můžete si koupit zmrzlinu), šípky, řešetlák, sladké papriky, citrusové plody, kiwi.

E - kuřecí vejce, nerafinovaný rostlinný olej, živočišný játra, čerstvá zelenina, brokolice a růžičkové kapusty, šípky, slunečnicová semena, ořechy.

P - Tento vitamin je v suché červené víno, pivo, černý a zelený čaj, káva, černý rybíz, sušené jeřabinovou, sušené ovoce, petržel, zelený salát.

PP - libové maso (hovězí, telecí), bílé maso z drůbeže, játra a ledviny zvířat. Ryby oceánské druhy slepičích vejcích, sýrů, pivovarské kvasnice. Mají tento vitamín v celozrnných chléb, sušené švestky, data, luštěniny, především fazole a sušené houby.

Komplex vitamínů a minerálů

Také nezapomeňte na vitaminových komplexů, které lze zakoupit v každé lékárně. Jsou doporučovány je třeba vzít dvakrát do roka: na jaře a na podzim. Při výběru takový soubor, ujistěte se, že dávat pozor na jeho obsahu. Nejlepší ze všeho je, pokud obsahuje většinu potřebných lidských vitamíny a minerály. Ale dříve, než si koupíte, poraďte se se svým lékařem. On vám řekne ten správný produkt pro vás na základě vašeho zdravotního stavu.

Zde je několik rada:

Při nákupu Mražená zelenina, ovoce a bobule, ujistěte se, že je bezprostředně před použitím rozmrazit či vaření. Oni jsou nejlépe v páře nebo dušené. V páře, většina vitamínů jsou ztraceny.

Nezapomeňte se přidat čerstvé bylinky ke stravě. To může být pěstovány na okenním parapetu. Například, dát cibuli do vodou naplněné plastové láhve mléka nebo jogurtu. Po týdnu, můžete snížit čerstvé zelené cibulky. Pravidelně uvařit kompot ze sušeného ovoce. Zůstat zdravý!