Vitamíny v raném těhotenství

Čistá pleť, jemný ruměnec a šumivé oči ukazují, jak krásu a zdraví, a to nejen vy, ale také o malého muže uvnitř vás. Tak si nenechte ujít letní fantastická, jíst sezónní ovoce a zeleniny, ve kterém velké množství vitamínů. Vitamíny může zlepšit imunitní systém na několik měsíců dopředu a dát vnitřní záři. Co vitamíny počátku těhotenství potřebovat každou budoucí maminku?

vitamin C

Účinek kyseliny askorbové je srovnatelná s injekcí mládeže. Je schopen snížit množství volných radikálů generovaných v těle v důsledku znečištění ovzduší a vystavení slunečnímu světlu. Askorbinku zachránce mohou volat tuto matka a její batole v metropoli. Ale jak se dostat tento vitamín? Může být několik vařené brokolice, takže zelný salát, rajčata, papriky a petrželkou, jíst černý rybíz a třešeň.

Vitamin H (biotin)

Tento vitamín je zodpovědný za hydrataci pokožky. Nedostatečná hydratace vede k rozvoji anémie u zvýšené vypadávání vlasů, vývoj seboroické dermatitidy, zánětu a bledost pokožky, dává unavenou vzhled. Ale jak se dostat tento vitamín? Jezte zelí a bílé zelí, fazole, hrách, jablko, meloun a jahody.

vitamin E

Musíme aktualizovat tkáně chránit před negativními vlivy okolního prostředí. Vzhledem k tomu, které se účastní syntézy kolagenu a elastinu, čímž se zabrání vrásek. To také zlepšuje krevní oběh, což zase dává mateřském zdravý lesk, a její dítě zřizuje prokrvení. Ale jak se dostat tento vitamín? Jíst zelená listová zelenina, můžete opřít o kopřivy s pampeliška, jablka a slunečnicová semena, čaje uvařeného z listů maliníku s šípky. Jíst potraviny a vitamíny brzy v těhotenství, určitě. Role listy salátu, pět - šest velké listy salátu, 100 g hub, 150 g tvarohu, 1 lžíce rostlinného oleje, 5 g oliv. Houby nakrájíme na kostičky, smažené v rostlinném oleji do zlatova. Olivy nakrájíme na kroužky. Smažené houby, sýr a olivový mix. Každý salát šířit malou část výsledného náplně. My zkroutit je do válců a upevněte párátkem.

vitamin D

Tento vitamin v raném těhotenství máma potřebuje opravit kůži a dítě na dělení buněk, čímž se zabrání nízkou hmotností při narození. Tento vitamín zlepšuje tkání pružnost a pleť, je pomocník v boji proti různým vyrážky, zpomaluje proces stárnutí. Ale jak se dostat tento vitamín? V rámci přípravy, použijte zázvor mrkev, červená rajčata, zelené cibule, papriky všech barev, petržel, mytu, šťovíku, šalvěj. Vaření gazpacho - 3 okurka, 10 velký rajče, 2 papriky, 4 plátky bílého chleba, 4 velké stroužky česneku, 1 lžíce hrubé soli, 1 svazek petržel, 1 velká cibule, 2 lžíce vinného octa, 100 ml olivového oleje, rajče šťáva, studená voda. Solí a česnekem je třeba rozdrtit v hmoždíři, přidáme lámal chléb a olivový olej, důkladně míchejte do hladka. Vyluhovat 1 - 1,5 hodiny. Jemně nakrájíme cibuli a zalijeme octem. Rajčata potřebují opařit, odstraňte slupku a odstraňte semínka. Předehřátý 200 ° C pec dát papriky 7-8 minut, odstraní, po 5 minutách, odstranit slupku a odstranit semena. Okurky oloupané. Nahrubo nasekejte petržel. Všechny komponenty jsou umístěny do mixéru (cibule s octem) a zemí. Připraveno polévka po dobu 5-6 hodin dát do lednice.

Vitamin K (fylochinon)

Tento vitamin v časné fázi těhotenství pomáhá snížit otok a zánět kůže, která je velmi důležitým faktorem v horkém období. Ale jak se dostat tento vitamín? Jíst zeleninu plody mají zelená barva - zelená listová zelenina, kopřivy kapusta, zelená rajčata. Vaření jablko suflé - 150 g sýru, 2 velké zelené jablko, žloutek z jednoho vejce, 2 lžíce smetany, 3 lžíce cukru práškového, 3 g másla, 2 polévkové lžíce cukru. Jablka oloupané a semen a nakrájíme na kostičky. Smíchejte s cukrem a dát na oheň, za stálého míchání přivedeme k varu a odstranit z tepla. Tvaroh metla se zakysanou smetanou a šíří v předem vymaštěné formy. Na vrcholu lůžku jablka, posypeme práškovým cukrem soufflé a dát do předehřáté 160 ° troubě po dobu 30 minut. Dish pokud je to žádoucí, může být zdobené šlehačkou.

Pít čistou vodu bez plynu. To zobrazuje z těla, čímž se zlepšuje metabolismus. Který dodává pleti zdravou barvu a vlhkost. V den, a to zejména v nejteplejších období se doporučuje vypít 8 sklenic vody. Ale měli bychom si uvědomit, že ve třetím trimestru je třeba omezit příjem tekutin na 1,2 - 1,5 litrů za den, aby se zabránilo otoku. O majonéza dresink by měl také zapomenout. Natankovat letní saláty s rostlinným olejem. Slunečnicový olej je bohatý na vitamín E, olivový olej a lněný olej bohatý na mononenasycené mastné kyseliny užitečné. Je obtížné přeceňovat význam dobrých tuků. Pomáhají tělu vstřebávat vitaminy A, E a D na rostlinné potravy. Jsou rovněž nezbytné pro elasticity kůže a hydrataci.

Jsou to dodavatelé antioxidantů, což činí pokožku svěží a lesk. Jíst zeleninu jako hlavní jídlo, které obsahují velké množství užitečných minerálů, vlákniny a komplexních sacharidů. Všechny tyto látky jsou nezbytné pro normální fungování těla a jeho čištění. Sacharidy je třeba konzumovat čtyřikrát více než bílkovin a tuků. Vláknina pomáhá v úspěšném boji s nezdravou pleť a pošpinit, normalizovat střeva. Nejezte potraviny, které obsahují velké množství živočišných tuků, lámou sekreci mazových žláz. Nejezte teplé jídlo - může způsobit zarudnutí.