Hubnutí v hmotnosti po těhotenství, ženy

Optimální přírůstek hmotnosti pro těhotné ženy - 10-12 kg. zaznamenal jste trochu víc a teď kojení? Začnou se přijít na opravu možné po vytvoření laktace v nepřítomnosti kontraindikací. Během tohoto období, strava by měla sestávat z 35% (z celkových kalorií) bílkovin, 25% z tuků a 40% z glycidů. Jíst malé porce 200-250 noci, kdy budete muset vstát a nakrmit dítě, je možné vypít sklenici nízkotučného mléka nebo jogurtu. Vhodný pro snídaňové cereálie nebo mléčných výrobků z různých obilovin, vařené v mléce, včetně sóji. Jak začít zhubnout hmotnosti po těhotenství, ženy?

Před obědem, kdo malé občerstvení ořechů, ovoce, sušené ovoce, jahody a koktejly na bázi mléka. Je povoleno, aby těhotné ženy po šálek kakaa nebo čokolády krabici mléka, ne-li alergická diatéza matka a dítě. K obědu jíst polévku plus libové maso se zeleninou. Na oběd - celozrnné pečivo s plátkem sýra nebo másla. Na večeři, maso nebo ryby se zeleninou. Nezapomeňte na nápoje mléko a jogurt bez cukru a škrobu. Vaříme bez soli. Za den vypít 2-2.5 litrů čisté pitné vody, jako jednu z možností - čerstvě vymačkané citronové nebo bobule šťávy.

plán jídlo

1. den

B: 150 g 5% tuku tvarohu, nízkotučného mléčného skla, 30 g 17-22% sýra tuku. Oběd: 100g strouhané mrkve s 1 polévkovou lžíci s nízkým obsahem tuku smetany, 10 mandlová nebo 4 Brazílie matice. Oběd: 150 ml polévky, květák pyré nebo brokolice s 1 lžička .. rostlinný olej, 150 g kuřicí páře. Snack: 2 toasty (50 g) chleba obilovin s 10 g másla, 100 g nízkotučného sýra domů. Večeře: 150 g masové kuličky ryb, 150 g dušenou brokolice, 200 g zeleninový salát. V noci: sklenice odtučněného jogurtu.

2. den

Snídaně: 6 lžíce ovesné vločky zalijeme vroucí vodou, mírně vychladnout, přidejte 2 jádra vlašských ořechů, 1 lžička medu, 1 nastrouhaná zelené jablko. Oběd: koktejl% banán, 200 g odtučněného jogurtu a jakýkoli pár bobulí. Oběd: 200 ml čerstvého zelí boršč sekundární masový vývar, 150 g pečený kotlet libového hovězího masa, 150 g zeleninový salát naplní 1 lžička rostlinný olej. Snack: 200 g 5% tuku tvarohu, 50 g čerstvých nebo mražených bobulí, ořechů 10, mandle. Večeře: 150 g zelí s rýží a zeleninou, zapečené se smetanou 15% tuku. V noci: sklenice odtučněného jogurtu.

3. den

Snídaně: omeleta z 2 vejce se špenátem a greeny, sklenici čerstvé jablečné šťávy. Oběd ženy po těhotenství: 150 ml odtučněného jogurt s sušeného ovoce (rozinky 10, 3 meruňky, švestky 3). Oběd: 200 ml vroucí volně na kuřecí vývar, 150 g vařené kuřecí prsa 150 g zeleninový salát naplněného 1 lžička .. rostlinný olej. Snack: 150 g sýra pudinky, želé šálku čerstvého nebo zmrazeného plodů. Večeře: 100 g vařené pohanky, 250 g zeleninový salát bez obvazu. V noci: sklenice odtučněného jogurtu.

4. den

Snídaně 2 toasty (50 g) z obilovin chleba s 10 g másla a 30 g sýru, 100 g salátu. Oběd: 150 g sýru s obsahem tuku 5% hrst bobulí, kakaové mléko šálku. Oběd 150 g Pečený kotleta krůta, 150 g brokolice a zelený hrášek dušené, 200 g zeleninový salát naplní 1 lžička rostlinný olej. Svačina: 1 čerstvé nebo pečené jablko, 10 mandle. Večeře: 200 g rizoto z rýže a zeleniny, 150 g zeleninový salát bez obvazu. V noci: sklenice odtučněného jogurtu.

5. den

B: 150 g 5% tuku tvaroh s greeny, šálek zeleného čaje s mlékem. Oběd: 1 jablko, 10 mandle. Oběd: 200 ml bramborová polévka, 150 g dušené rybích dortů, 200 g páře brokolice. Snack: 150 g sýru quiches rozinek šálku odtučněného mléka. Večeře: 200 g vařených kuřecích prsou, 250 g zeleninový salát naplní 1 lžička rostlinný olej. V noci: sklenice odtučněného jogurtu.

hubnutí míra hmotnosti během laktace by neměla přesáhnout 2 kg za měsíc. Pro bezpečné hubnutí je důležité pravidelně konzultovat s profesionálním odborníkem na výživu. Nenechte se zaměřují na zdroje vysoce kvalitních bílkovin - maso, kuřecí maso, ryby, tvaroh, mléčné výrobky. Nezapomeňte na polynenasycených tuků, které převládají v ryby, avokádo, olivový olej. Ujistěte se, že jíst ovoce a zeleninu. Začněte den s hubnutí hmotnost obilovin, které mají doplnit zásoby energie. Nenechte se unést s produkty, které obsahují jednoduché karbohydráty: cukrovinek, koláčů, čokolády. Pokud jde o pitný režim, řídit množství mateřského mléka. Děláte to trochu? Pijte dostatek teplé pikantní tekutiny - čaj, vývar heřmánku, sběr kojení. Příliš mnoho mléka? Potom se objem tekutiny může být poněkud omezen.

6. den

Snack před 1. krmení: šálek jogurtu 1% tuku. B: 120 g ovesné kaše vařené v obsahu mléčného tuku 1,5%, 100 g 2% tuku tvaroh. Oběd: 1 pečené jablko. Oběd: 90 g kuřecích prsou v páře, 150 g vařených brambor se zelené, 200 g zeleninový salát plněné 2 lžičky olivový olej. Snack: 125 g obsahu jogurtu tuku 2%, 3 ks. namočené sušené švestky. Večeře: 120 g dušené ryby, 300 g rostlinného guláš guláš 2 lžičky olivový olej. Snack: 50 g 2% tuku tvaroh, jogurt pohár 1% tuku.

7.den

Snack před 1. krmení: šálek jogurtu 1% tuku. B: 120 g pohanky 200 ml mléka s obsahem tuku 1,5%, 1 broskve. Oběd: 100 g sýra quiches. Oběd: 90 g hovězího placičky dušené, 120 g vařené hnědé rýže, 200 g dušené zelených fazolí 2 lžičky olivový olej. Snack: 125 ml obsah přírodní jogurt tuku 2%, 100 g jablečné pyré bez cukru. Večeře: 90 g filé tresky dušená brokolice 300 g vařené s 2 cl olivový olej. Občerstvení pro hubnutí hmotnosti: 100 g tuku tvaroh 2% tuku jogurt pohár 1%.