Frakční výkon: menu pro tento týden, recepty

Podívejme se podrobněji, což je dělená strava, nabídka pro tento týden, recepty, které by bylo hezké, aby přijaly všechny ty, kteří chtějí jíst správně a být zdravý a zhubnout.

Začněme v pondělí, protože je hodně od tohoto dne chtěli začít „od nuly“.

Jakmile se vzbudíte, brát osvěžující sprchu, musíte být jisti, že se nasnídat, první jídlo by mělo být docela uspokojující. To by bylo nejlepší kaše, například pohanka mléko. Všimněte si, že doporučené nízkotučného mléka. Jako doplněk by měl být v pořádku sušené ovoce nebo některé ořechy. Kromě toho můžete sníst kousek ovoce a šálek kávy nebo čaje bez cukru.

Aby byla zajištěna řádná rozmanitost v procesu sestavování menu pro tento týden, může zahrnovat různé cereálie:

• ovsyanaya-
• pshenichnaya-
• yachnevaya-
• pshennaya-
• kukuruznaya-
• multizlakovaya.

Kromě obilovin, k snídani, můžete jíst sendvič z celozrnného chleba, ale ne klobásu nebo máslo a kus vařeného masa, ryb nebo drůbeže. Bylo by skvělé, kdyby jiná složka by některá zelenina - okurky, rajčata, zelené, pak jste více než pravděpodobné, podle chuti.

Chcete-li, můžete mít snídani tvaroh s ovocem nebo zeleninou, dochutíme svým nízkým obsahem tuku zakysanou smetanou nebo nízkotučného jogurtu.

Po třech nebo čtyřech hodinách je čas na oběd. Jedná se o poměrně mírný počtem jídel. I když, v případě, že snídaně nebyla příliš vydatné, můžete jíst více. Což svědčí o nabídku na týden na svačinu?

• Sandwich užitečných zrno (celých zrn, doplněného s otrubami) s masem, ptitsey-
• Zeleninový salát (nejlépe barevné, můžete přidat plátky sýra, ořechů, různé rostlinné oleje) -
• Ovoce (lepší sezónní) nebo ovocný salát dresink odstředěné yogurta-
• Tvaroh se sušeným ovocem nebo bylin.

Kterýkoli z těchto příkladů by byl skvělou volbou.

V polovině odpoledne vhodný čas na oběd - hlavní jídlo a nejhojnější. Ale nezapomeňte na moderování. Je žádoucí použít více potravin podle objemu, než vejde v ruce. Musíte jíst pomalu, žvýkání dobře.

První kurz může být polévka, zelenina lépe, říkají oba vegetariáni a maso, ryby nebo drůbež vývar. Nicméně, pokud dáváte přednost polévka s těstovinami, ječmene nebo brambor, pak obloha za druhý nejlepší zvolit zeleniny a naopak.

Předpokládejme, polévka gazpacho - zeleniny, bez přidání brambor, pak druhý - karbanátky s vařenými bramborami. Pro ty, kteří chtějí snížit tělesnou hmotnost, není nutné vybrat omáčku, nejlepší zeleninu, nakrájené vařené celek.

Můžete si vybrat u ucha nebo islandský polévku ryb a mořských plodů, a druhý ratatouille.
S ohledem na přípravu, eliminovat opékání, raději dušení, vaření, pečení, grilování.

V případě, že druhá a polévka byla bez přídavku obilných produktů, pak si může dovolit i několik plátků chleba. Čaj nebo káva bude hodný závěr večeře.

Další jídlo - odpolední svačina. Pro nabídky, tyto volby mohou být nabízeny za týden:

• Pečený sýr se sušeným ovocem (pouze středně tučném tvarohu smíchaného s vejce, ovesné vločky, přidejte trochu cukru nebo medu, sušeného ovoce nebo kandované ovoce a pečeme v troubě! - jednoduché a chutné) -
• Tvaroh s dzhemom-
• Ovocný salát s yogurtom-
• Zeleninový salát s mozzarelou a zelenyu-
• Sendvič s drůbeží, rajčaty, sýrem a provensálským kořením, pečený v duhovke-
• «líní» knedlíky - osloví děti i vzroslym-
• Tvarohové, pečené v troubě (smíchejte tvaroh, vejce, celozrnné mouky a trochu medu, můžete přidat rozinky nebo kandované ovoce podle chuti).

A co večeře? Koneckonců, to je neméně důležité jídlo, než všichni ostatní. Jak si vybrat tu správnou jídlo pro něj?

Měli byste vědět, že večer - pro zeleninu a bílkoviny, jako jsou:

• Zeleninové saláty s rostlinnými oleji nebo smetanoy-
• Čerstvá zelenina, nahrubo nasekané a sypané balsamico uksusom-
• Dušená zelenina vařená na grile-
• Dušená nebo pečené kuře s bylinkami grudka-
• ryby, vařené s kořením a citron - možnost win-win,
• Gourmet - Orientální způsob pečení ryb - s kardamomem a skořicí, a tyto koření potřebujeme trochu - třít ryby, přidáme bylinky a pečeme.

Ponecháte-li spát asi hodinu, pak, pokud chcete, můžete vypít šálek jogurtu nebo nízkotučného mléka.

Takže držet se frakční síly v souladu se zásadami zdravé výživy může snížit riziko vzniku mnoha nemocí a normalizovat hmotnost. Je zde však jiný názor, je ve videu. Podívejte se, já říkám sbohem dnes.

Elena medicsguru.ru