Dietní potraviny pro hubnutí: menu pro tento týden a recepty s fotografiemi některých pokrmů s uvedením kalorií

Mnozí z něžného pohlaví se neustále potýká s nadváhou. Ženy jsou zděšeni vidět sčítání na stupnici 1-2 kg a extra centimetrů pasu. Chcete-li zhubnout, je vhodné poradit se s dietologem, který vám pomůže vyvážit stravu. Mono-strava je lepší nepoužívat, protože dávají jen krátkodobý efekt, ale po krátké době se váha vrátí, takže i v plné síle. Jídla během diety by měly být vyvážené.

Hlavní tajemství je konzumovat méně kalorií, než jste vynaložit na denní bázi. V tomto článku se dozvíte, jak být dietní potraviny pro hubnutí. Menu pro tento týden vám pomůže dostat zpět do formy rychle.

Dietní menu pro tento týden

Předtím, než začnete aktivně zhubnout, spočítat počet kalorií, které vynaložit v průběhu dne. Nezapomeňte, že dieta nestačí držet pouze na denním příjmu potravy. Budete muset vést zdravý životní styl, více se venku, sportovat.

Chcete-li jednou provždy zbavit nešťastných kila navíc, pak se vyrovnat přísun v potravě. Tělo má získat dostatek živin, vitaminů a stopových prvků. Podívejme se na hrubém nabídce po dobu jednoho týdne. Mimochodem, v souladu s touto dietou, může být delší než jeden týden a déle, dokud se nedosáhne očekávané jako důsledek.

Existuje názor, že nejlepším místem, kde začít dietu v pátek. Jak víte, my všichni dělali v pondělí, takže to bylo od začátku příštího týdne a začít.

pondělí

Vzorek menu:

• snídaně, vypít sklenici nízkotučného mléka, předehřátého na jednoho plátku chleba (s výhodou celé zrno);
• jako svačinu, vybrat jednu malou jablko;
• na oběd, jíst zeleninovou polévku a kousek vařené ryby, ale ne více než 90-100 r mohou být doplněny s jídelním jídla Saláty, ale pouze s citronovou šťávou nebo 1 hodinu. l. rostlinný olej;
• jako svačinu, vybrat jednu čerstvých rajčat;
• večeře vařit dušená zelenina (kromě brambor);
• před spaním vypít sklenici nízkotučné jogurty.

Viz také: zeleninová polévka v multivarka: recepty

úterý

Vzorek menu:

• dopřejte při snídani ovesná mouka, ale ne více než 3 lžíce. l.
• jako svačinu, vybrat malý oranžový;
• jídel k snídani vařené prsu (100-150 g) a zeleninový salát;
• jako snack - 1 polévková lžíce. nemastný jogurty;
• večeře dopřát z tvrdé pšenice, těstoviny a obloha (vařené nebo páry).

středa

Vzorek menu:

• k snídani může dělat omeletu, ale bez přidání mléka;
• chtějí jíst - vypít sklenici čerstvě vymačkané šťávy;
• oběd chuť polévka (vývar bez nich);
• na salátu vhodné jako lehké jídlo;
• večeře chuť parní zeleniny a vařené rybí málo (ne více než 110 g);
• Chtěl jsem se jíst před spaním - dát přednost nízkotučným jogurtem.

Viz také:

• Jak vařit omeletu v multivarka?
• Protein omeleta: jak vařit?

čtvrtek

Vzorek menu:

• Snídaně mohou konzumovat nízkotučnou jogurt s přídavkem ovoce (kromě banánů a hrozny) a zeleniny;
• jako svačinu, vybrat čerstvé mrkve nebo šťávy;
• oběd, dopřejte si vařené hovězí a dušenou zeleninou;
• na svačinu, vybrat čerstvé okurky, ale ne více než 2 ks.
• večeře mohou jíst brambory, vařené ve slupce (ne více než 2 ks.).

pátek

Vzorek menu:

• V dopoledních hodinách si můžete jíst pohanka, vařené mrkve a cibule;
• undershot - všechny bobuloviny (přednostně čerstvé, a ne více než 100 až 120 g);
• při obědě, připravit krém s přídavkem brokolice;
• svačinu - zelenina (salát může být);
• hladoví po večeři - jíst dušenou zeleninu a vařené ryby.

sobota

Vzorek menu:

• Angličan tradiční snídaně - ovesné vločky, ale jen na vodě;
• svačinu - 1 polévková lžíce. rajčatová šťáva bez soli;
• oběd chuť fazole, vařené s přídavkem rajčat;
• svačinu - pár sladká paprika plátky;
• skromně stolovat nízkotučný tvaroh a salát.

neděle

Vzorek menu:

• snídaně jíst 1 vejce (vařená) a některé květák;
• svačinu - nízkotučný jogurt;
• oběd vařit vařené maso (110 g) a zeleninová obloha pára, například, celer a mrkev;
• Chcete-li jíst - jíst malé jablko;
• večeři, dopřejte zeleninový kuskus.

Dieta polévka stravy: recepty s fotografiemi

Krém z brokolice

Kalorická hodnota prvního předmětu je pouze 48 kcal na 100 g produktu.

Složení:

• filtrované vody;
• brokolice;
• cibule.

Příprava:

1. V pánvi zalijeme 1 polévková lžíce. l. rostlinného oleje a smažit cibuli.
2. Chop brokolici.
3. Přidejte kontejner brokolice a vody, veškeré soli a přiveďte k varu.
4. Vařit polévku, dokud se zcela vařené brokolice, a pak porazil buničiny mixéru.
5. Krémová polévka s krutony můžete vychutnat.

Navíc můžete měnit dietu takové stravě polévky:

• fazolové lusky;
• kuře;
• celer;
• hrášek;
• dýně;
• pohanka;
• nudle;
• kefír;
• zelí;
• rajče;
• hub a kol.

Existuje mnoho receptů na dietní polévky. Vyberte polévku podle vašich představ, ale nezapomeňte na porce velikostí a kalorií.

Recepty dietní strava na hubnutí, které naznačují, kalorie

Vařená ryba je nedílnou součástí systému denního příjmu. Kalorická jídla nepřesahují 165 Cal.

Složení:

• ryby (okoun, štika nebo COD);
• celer;
• cibule.

Příprava:

1. Vyčistěte ryby, nakrájet na porce kousky a vaří se v lehce osolené vodě.
2. Čistit zeleninu a nakrájejte. Když je ryba je připraven, přidejte celer a cibuli v pánvi a vaříme po dobu několika minut.
3. Hotový pokrm mohou být konzumovány s salát nebo dušenou zeleninou.

zelenina kuskus

Cook zeleninový kuskus je velmi snadné, a kromě toho, nutriční hodnota produktu je asi 57 kcal.

Složení:

• kuskus krupice - 300 g;
• filtrované vody;
• cibule;
• okurky;
• rajčata;
• citron - frac12- část;
• sůl;
• olivový olej - 2-3 lžíce. l.

Příprava:

1. Dal obilovin kuskus do nádoby a naplňte ji s vroucí vodou. Přikryjte nádobu a nechte ji do zadku bobtnat po dobu 10 minut.
2. Vyčistit všechny zeleninu a nakrájíme na malé kostičky.
3. Po 10 minutách opláchněte kuskus a přidáme zeleninu.
4. Všechny komponenty sezóny s olivovým olejem, trochou soli a směsi.
5. Toto jídlo může chutnat s vařenými filetů nebo ryby.

Viz také:

• Dietní potraviny pro děti
• Zdravá strava pro hubnutí
• Dietní vaječných pokrmů
• Cibulová pro hubnutí

Ujistěte se, že dietní nabídka pestrá, protože tělo všechny živiny a vitamíny by měl dělat. Zhubnout chutné a zábavné!