Vyvážená výživa: Menu pro tento týden

Vyvážená strava v posledních několika letech se stal jedním z nejoblíbenějších témat diskuse. Je to vždy velmi zajímavé pro všechny, kteří chtějí dělat se svým zdravím. Vyvážená strava může pomoci léčit řadu onemocnění a vyřešit problém nadváhy. Hlavní věc - aby vypracovala dietu.

Pravidla pro vyváženou stravu

Předtím, než si vytvořit svůj nabídku pro tento týden, měli bychom věnovat pozornost nutriční a kalorické hodnoty potravin. Také si všimněte, počet a kvalitu nápoje. A samozřejmě, v době, kdy budete jíst.

Aby bylo vyvážené nabídky sami, nemají pečlivě počítat kalorie, ale o normy je třeba mít na paměti. Také si všimněte, že s různou fyzickou zátěží vyžaduje jiné množství kalorií. Hlavní z nich je dodržování pravidel pro strávení více kalorií, než se jim dostane na oplátku.

Při sestavování menu by měla vyvážená strava být informováni o obsahu kalorií kávy, sladký čaj, sladké vody sycené oxidem uhličitým a šťávy z balíku. Možná, že něco je odstraněn z toho? Ale čistá pitná voda musí být zahrnuty v menu pro tento týden. Což pomáhá zajistit perfektní stav kůže, vylučování toxinů a snižují riziko vzniku srdečních chorob.

Jednou z hlavních podmínek pro sestavování menu je v souladu s výkonem času. Musíte se naučit mít snídani ve stejnou dobu, na večeři, jak má být, a ne příliš mnoho stolování. Jídelna by měla být nejpozději 3 hodiny před spaním. To pomůže zajistit časovou osu správné trávení potravy.

Menu ve všední dny

pondělí

• K snídani můžete pít zelený čaj a jíst tvaroh s rozinkami.
• Na oběd vhodného černého chleba, rýže, libové vařené maso a rajčata.
• A k večeři - těstoviny z tvrdé pšenice s rajčatovou omáčkou.

úterý

• Snídaně vařit pečené houby a ryby. Zapít to všechno čerstvé šťávy.
• Pro oběd vhodné infuzní bylin, vařeného masa a těstovin jako přílohu.
• Na večeři, ideálním řešením by bylo sýr s vařenou rýží.

středa

• K snídani, rozšleháme 2 vejce a smažíme. Vezměte černý chléb a černý nebo zelený čaj bez cukru.
• K obědu si připravte pečené grilované maso, ale štíhlý, hub nebo pohanka, posypeme čerstvou bazalkou, petrželkou nebo koprem.
• K večeři vhodnou volbou v pondělí.

čtvrtek

Opakování nabídce pondělky

pátek

Opakování Menu úterý

sobota

Opakování Nabídka prostředí

neděle

• K snídani v neděli oblek vařené ovesné vločky s čerstvé, suché nebo čerstvé ovoce.
• Oběd v neděli opět jako večeři ve středu.
• Pro nedělní večeři, úterý vhodnou volbou menu s přídavkem hub.

variant potravin pro vyváženou stravu

1 den

• vhodné rybí salát pro vyváženou snídani. Chcete-li to, vzít ryby konzervované ve vlastní šťávě, 100 g čerstvých okurek a paprik, bylinky podle chuti a 2 lžíce. l. otruby. Ryby mince, přidat do otrub, celer a petržel. Sezóna salát a promícháme. Zapít 150 ml kávy nebo čaje s mlékem.
• oběd - fazolová polévka s přídavkem nebo houbami.
• zeleninový salát. Připraví se 100 g čerstvé řepa, mrkev a 1 hodinu. L. citrónovou šťávu a sirup. Zelenina rub na struhadle, sezóně jim směsí šťávy a sirupu a míchejte.

den 2

• sendviče 50 g vařeného srdce, 100 g rajčat a cukety a 2 lžíce. l. otruby, bylinky a salát. Zapít 150 ml kávy nebo čaje s mlékem.
• Šťovík polévka s knedlíčky a drůbeže. Vzít vroucím 2 lžíce. l. otruby, 0,5 vařená vejce a cibule.
• Večeře - salát připravený z 200 g ovoce, 0,5 lahve odtučněného jogurtu, 1 lžička .. zakysané smetany a 2 lžíce. l. otruby.

den 3

• Chcete-li tvaroh snídaně kastrol s ovocem 100 g sýra, cukru a 250 g hrušek. Zapít čaj nebo kávu s mlékem.
• Omeleta z ryb, mléka, 2 lžíce. l. otruby a vejce vhodná k obědu.
• Dušené zelených fazolí a omáčky - pro večeři.

den 4

• K snídani vařit dietní salát „Caesar“, popíjel kávu s mlékem nebo čaj.
• Roll ryb se sýrem a houbami vhodná k obědu.
• Dýně s Rakytníkový šťávou nebo squash je dobrá večeře.

den 5

• Snídaně - tvaroh a ovocný dezert, vyrobený z 100 g nízkotučného tvarohu a jogurtu, 200 gramů ovoce a 2 lžíce. l. otruby.
• K večeři si můžete připravit lobio 120 gramů chleba, 180 gramů libového ryb, 120 g cibule, 2 lžíce. l. otruby a 80 g rajčat.
• K večeři bude stačit salát z ředkvičky.

den 6

• K snídani připravit sám salát 80 g okurky, 100 g rajčat 40 g pepře a 50 g loupané krevety.
• Kastrol masa a fazolí je vhodná k večeři.
• Večeře - Dezert 120 g třešní a jahod s 2 lžíce. l. otruby a náhražka cukru.

7. den

• Snídaně - dietní cukroví.
• Oběd - houbová polévka s kuřecím vývarem, salát s rajčaty a mořské plody.
• U večeře bude stačit pomeranče.

Produkovat hubnutí plánu pro vyváženou stravu je nutností. Když se snažíte zhubnout, nebo získat zdraví, o jídlo by se nemělo zapomínat. Že jídlo je dána schopností našeho těla zotavit. Vyvážená menu pro tento týden je schopna poskytnout bezkonkurenční účinek na tělo, zbaví ji léčit a obnovit metabolismus.

Speciálně pro LadySpecial.ru- Julie