Pšeničné otruby: přínosy a škody, recenze. Jak se přípravek pšeničné otruby pro zdraví a krásu?

Pšeničné otruby - velmi cenný produkt, který musí být přítomen v potravě těch, kteří usilují o zdravé a výživné jídlo. Nyní vlna zájmu všem fyzickým je získává popularitu jako velmi užitečný a cenově dostupný doplněk. Co je to pšeničné otruby, jaké jsou jejich výhody a škody, jak se s nimi a v jaké formě jsou cennější?

Po dlouhou dobu, tento produkt byl neprávem zapomenuta, protože se předpokládalo, že plášť z pšeničných zrn, je příliš hrubý a není vhodné pro lidskou spotřebu. Ale později se ukázalo, že to bylo ve skořápce (tj otruby) a je zde největší koncentrace živin, které jsou nezbytné pro udržení zdraví vnitřních orgánů, vlasů, kůže a nehtů. V zrnu, které je v rámci přípravy na mletí mouky, který se nachází jen 10% živin, přičemž otruby - až o 90%.

Užitečné látky patří:

• vitamíny. Většina obsahu - B3 a B5, ale existují B1, B2, B6, A, K a E.
• mikroživin a makroživin vápník, hořčík, železo, zinek, měď, draslík;
• Polynenasycené mastné kyseliny: omega-3 a -6, a kyselina pantothenová;
• významné množství vlákniny (téměř polovina z celkové hmotnosti produktu). Podle počtu nerozpustné vlákniny jsou pšeničné otruby vedoucí mezi jinými typy „kolegů“.

Pšeničné otruby: jak, použití a škod

Recenze lidí, tento produkt je vždy přítomen v něčí stravě, byla rychlá a jasná zlepšení činnosti žaludku a střev:

• vzhledem k obsahu velkého množství hrubé vlákniny otrub v dostatečné vzdálenosti od stěny střeva a žaludku toxinů. Absorpční vlastnosti umožňují obilí skořápky nasávat všechny toxické látky nahromaděných v krvi, a jejich odstranění z těla;
• silný účinek dát pšeničné otruby pro zácpu, stolice ztenčení a přispět k jejich ukončení.

Protože tělo se postupně zbavit jedovatých toxinů v názoru s časem pleť viditelně zlepšuje pleť a vlasy, nehty stávají pevnější a pružnější.

Viz také:

• Chléb: přínosy a škody, kalorie a jeho role v hubnutí
• Výhody sušených meruněk a ublížení na těle

Zvlášť cenný tento produkt je určen pro lidi, kteří chtějí normalizovat svou váhu. To je způsobeno tím, že pšeničné otruby, nasycené vlhkosti, silné bobtnání, plnicí mu značnou část žaludku. To vytváří pocit plnosti, a to navzdory skutečnosti, že samy o sobě - ​​spíše nízkokalorické produkt (100 g suchých otrub činí jen 216 kcal).

Pšeničné otruby - skvělý nástroj pro prevenci a léčbě různých onemocnění kardiovaskulárního systému. Pravidelné užívání tohoto produktu má následující účinky:

• posiluje stěny cév a kapilár;
• snižuje špatný cholesterol;
• inhibuje tvorba aterosklerotických plaků v lumen nádoby;
• To vede k normálním provozu oběhového systému.

Další cennou vlastností otruby z pšenice - zpomaluje proces trávení sacharidů, prevence hroty cukru v krvi. To činí tento produkt nezbytný pro diabetiky.

Kromě toho, použití vitamínu B bohaté pšeničných zrn skořápek příznivý vliv na hormonální, svalové a nervové soustavy, jakož i posílení imunitního systému.

Děti ve věku od 1 roku a mezi mohou být postupně spotřebována pšeničné otruby (nejlépe ve formě doplňků do kaše, bramborová kaše). Začněte stojící s 1/3 hodiny. L. a tyto dávky postupně zvyšovat až do 1 hodiny. l.

Pšeničné otruby: jak používat?

V prodejnách a lékárny mohou být otruby nalézt v 3 formách: práškové, granulované a ve vločkách. To je nejlepší zvolit ty, které prošly minimální průmyslového zpracování, - drtit. Nejméně stejná hodnota, pokud jde o zachování živin je granulovaný výrobek.

Čerstvé kvalitní otruby mají mírný pšenice příjemnou chuť a vůni. Přítomnost kyseliny, nebo žluklé chuti a vůně znamená, že produkt se kazí.

Vstoupit otruby ve stravě by měl být postupně sledoval reakci na tuto „léčit“. Kořen je 1-2 hodin. L. suché otrub denně. Pak je nezbytné, aby za měsíc, aby tyto dávky postupně zvyšovat až 3 lžíce. l. za den.

Vezměte otruby mohou být různé způsoby - od přidání do pečiva, cereálií, salátů a jiných pokrmů a ukončení používání v jeho čisté formě.

Chcete-li upravit svou váhu a snižuje chuť k jídlu, je nejlepší vzít otruby před jídlem (během 20 minut), umytí je dolů s minimem 1 polévková lžíce. čistá voda.

Dalším způsobem, jak využít - nalít správné množství vroucí vody pšeničné otruby pohár a nechte působit 20-30 minut. Oteklé otruby mohou být přidávány do potravin nebo k jídlu před hlavním jídlem. A přidá k výsledné hmotnosti trochou medu, sušeného ovoce a ořechů, můžete připravit chutné, velmi vydatné a zdravou svačinu.

Míchání potřebné množství pšeničných otrub s skleněnou jogurtu (nebo s nízkým obsahem tuku jogurt) a špetkou skořice, mohou být velmi chutné a zdravý nápoj, který podporuje hubnutí. Zvlášť užitečné vypít sklenici tohoto nápoje ve večerních hodinách namísto pozdní večeři, když hlad trápil.

kontraindikace

Přes nesporné výhody využívání pšeničných otrub, existují určitá omezení a dokonce i kontraindikace tohoto produktu.

Některé nemoci neumožňují použití balastních látek, které příroda tak štědře dotovaný otruby. Patří mezi ně:

• vřed;
• kolitida;
• žaludeční vřed;
• srůsty v dutině břišní.

V přítomnosti žaludku a žlučníku v chronické fázi, stejně jako zhoršení zánětu jater a slinivky břišní patří otruby ve vaší nabídce by měla být velmi pečlivě a pouze po konzultaci s odborníkem.

Pokud výše uvedené kontraindikace ne, stále je třeba dodržovat opatření při používání tohoto výrobku. Pro dospělého člověka optimální množství otrub není větší než 30 g za den. Překročení těchto limitů může způsobit nerovnováhu v těle, protože kromě strusek odvozených od Bude živin. Zvláště nebezpečné je nadměrné používání přípravku na pozadí nízkokalorické diety. V tomto případě je tělo může absorbovat nedostatečné množství potřebných látek.

Viz také:

• Jaký chléb je nejužitečnější?
• Využití lnu obilovin a újmou
• Křepelčí vejce: přínosy a škody

Před pořízením pšeničné otruby, výhody a poškozuje suplementace by měla být dobře pochopen. Po tom všem, co potřebujete, aby svůj jídelníček tak, že nepoškodí vaše tělo. Chcete-li to provést, postupujte moderování při používání tohoto výrobku a posoudit stav vnitřních orgánů. Přípustný počet a délka trvání používání otrub je lepší poradit se svým lékařem, pokud máte v úmyslu uvést je do menu na dlouhou trať.