Jak dělat kliky na podlaze? Konkrétní doporučení pro dívky

Klasické push-up znám již od školy, kde byli součástí bloku povinné tělesné výchovy. Zatímco pár lidí rozlišovala mezi mužskými a ženskými verzemi, a rozhodně nebyl oddělení požadovaných typů cvičebních cílů. Ve skutečnosti je dosažený účinek se může měnit, ale je třeba vědět, jak správně dělat kliky na podlaze.

Jak dělat kliky holky?

Neexistuje žádné jasné rozdělení do neexistuje pánské i dámské stylu push-up. Ve škole, dívky nabídl, aby to z kolenou, protože se předpokládalo, že síla zbraní mají méně, takže míra zatížení snížilo. Se stejným smyslem vůbec neměl vztahy se sportovními dívky nabízejí na začátek push-up od stěny. Je vhodný pro období zotavení a špatné fyzické kondici. A s dostatečnou odolností obě pohlaví praktikována základní kliky, jejichž druhy Existuje více než 10 let. Jak si vybrat vhodnou volbu přítelkyni, a zda existují nějaké funkce?

Než začnete vytvořit svůj vlastní plán push-up, jaké úkoly, které chcete spustit prostřednictvím tohoto cvičení. Budovat svalovou hmotu v předloktí? Naopak, aby se tenké paže? Posilovat zádové svaly hrudníku, nebo? Nebo si prostě potřeba zvýšit sílu zbraní? Kdy budeme odpovědět na hlavní otázku, jste připraveni k výběru programu.

Jak již bylo zmíněno, dívky se špatnou atletického tréninku, je žádoucí, aby začít s horizontálními push-up, a na vertikální - například ze zdi. Nemyslete si, že to je příliš jednoduché: počet opakování zvyšuje. A v případě, že podlaha máte vyždímat 20krát, zeď bude muset provést 30-35.

Chtěl zůstat tváří ke zdi ve vzdálenosti 1,5 délky nohy, vytáhněte jeho ruce dlaněmi a natáhnout zdi. Lokty přitlačí těla za účelem ověření správného nastavení palem a pak, aniž by to ovlivnilo rukama opatrně chován v ruce. Standardní algoritmus akcí: ohýbat kolena, takže prsa dotýkat se stěn a narovnat, vracet tělo do původní polohy. To však neznamená, vzít si podpatky z podlahy, která se často stává hlavním omylu ženy.

Základní verze - s rukama umístěn širší než šířka ramen. Obvykle je tato vzdálenost zvyšuje o 1-1,5 palmy na každé straně. Tato varianta push-up se soustředí na prsní svaly, a tím větší šíří rukama, tím více se zvýší stupeň. Navíc tato varianta cviků vhodných pro dívky, které chtějí pro zvětšení poprsí, a ty, kteří chtějí, aby ho snížit.

Co způsobuje takovou univerzálnost? Vzhledem k práci na určitou oblast se aktivuje tím, že sníží množství tělesného tuku v této oblasti, a v případě, že objem prsu závislé na tom, se snižují. Zároveň je posilování svalů, které podporují prsa, tak, aby byly vzneseny, a prs se zdá atraktivnější. Všechny změny probíhají v rozumných mezích a neměl překreslí parametry stanovené přírody.

Modifikace zaměřen na triceps nároky na dlani maximální šířku ramen nebo snížení dohromady. Nejvyšším stupněm zatížení tricepsu dosaženo, když dlaň ve vzájemném kontaktu na vnitřní straně, ale taková možnost zahrnuje cvičení fit. Poklesy tohoto druhu mohou tvořit zpřísnily ruce (zejména vnitřní plocha předloktí) a zvýšit jejich objem. Často je to kvůli svalové hmoty v provozní době existuje pocit masivní triceps rukou, nemusíte všechny dívky.

Přesunout akcenty beze změny pozice rukou výrazně, to je možné, je-li lokty rozpustit v ruce, aby se zachovala rovnoběžnost dlaních. Triceps bude i nadále fungovat, ale nyní hlavní břemeno bude mít biceps. V případě nadměrné horlivosti, bude tato akce ovlivní parametry ramenní v místě kloubu s předloktím a dole - to je biceps. Nicméně, je také nutné, aby čerpadlo dívky, ale doporučuje se, aby to u méně, pokud korelovat množství stresu na všechny zóny dříve diskutovaných.

Jak dělat kliky pěstmi ne?

• Push-up na pěsti u dívek je téměř běžné, a jen velmi málo lidí chápe, co jsou všechny nezbytné. Ve skutečnosti, změna rukou státu - ne úplné nové cvičení, ale spíše další možnost na některou z výše uvedených. To znamená, že kliky na pěsti možné s daleko od sebe rameny, a lisované do těla loktyami- a od stěny a od podlahy.
• Zatížení hlavních svalových skupin bude rozdělen stejným způsobem jako v otevřené dlani, s výjimkou zvýšení ji na předloktí. Ale to bude realizována školení prstů, který je také dodávány hodně na váze, a posílí šlachy ruky. Ale měli bychom si uvědomit, že push-up na pěsti se nedoporučuje v případě problémů s klouby, protože nemoc se může zhoršit.
• Začátečníci by se měli snažit, aby se zasadila své pěsti, ruce pod postel žíněnce. Stupadla 2 jsou vybrány prstu: proximální (index a střed) nebo distální (nejmenované a malíček) páru, hmotnost se přenáší tak blízko, jak je to možné, aby se klouby. Palec doporučuje přijmout druhý s 4. Počáteční 5-6 tréninky mohou být doprovázeny bolestí v této oblasti, tak aby zvýšit intenzitu péče o potřebné. Je možné spustit cyklus na tlačné koleno s 7-8 opakování, postupně přinášet do 20.
• Sportovní dívky, kteří se nudí s předchozími variantami push-up, můžete zkusit jejich plnění, odstranění jednou rukou za zády. Vzhledem k tomuto posunu hmotnosti a mírně měnit polohu pouzdra vzhledem k dlani. Nyní by mělo být středem, ačkoli všichni koleno může také jít snížením tělo do strany. Hands nutně střídat tak, aby byly sledovány v pravidelných intervalech. Můžete zadat další změny: například po každém spouštění a zvedání otevírat a zavírat prsty, push-up s tleskat nebo změnit úroveň polohy opěrky rukou - 1, aby výše uvedený druhý zleva na současné úrovni.

Jak dělat kliky: videí a doporučení

Jakmile tělo začne zvykat na tlačné stěny, a počet opakování zvýší na 50, bude možné přejít na další konvenční provedení - kliky. Pokud neexistuje vůle k jejich provedení, s důrazem na prsty u nohou, můžete provést změnu na kolenou a kotníků, vstal, pokřižoval. Zařízení na pažích a zádech bude klasický, bez ohledu na polohu nohou.

Je velmi důležité pro udržení správné polohy těla, protože to by mělo za následek porušení a nepřítomnost požadovaného výsledku, a negativní dopady na páteři. Hřbet je držen rovný, je žádoucí eliminovat vychýlení bederní páteře, v maximální možné míře. Taz zůstává v souladu s páteří, nohy jsou jeho pokračování, a to i v případě, že kliky jsou prováděny s kolenem. By neměly ztratit hlavu - to dá zatížení krční. Lepší držet rovně, dívat se na podlahu před sebou. Ramena by také neměl vytáhnout hlavu navzdory činností prováděných, mají tendenci k patách.

Zvyklý zatížení svalů je třeba ještě trénoval, takže klasické push-up začne mutovat. Kromě výše popsaných verzí populární a změnit polohu nohou. Kolena a prsty mohou být podporovány na lavici nebo pohovka tak, aby vodorovná linie těla bude směrem dolů směrem k hlavě. Čím vyšší bude pánev a nohy, tím těžší to bude provádět kliky. Nicméně, tato verze je neplatný za zvýšeného intrakraniálního tlaku a cévních poruch permeability krční páteře.

Plán posunout každá dívka staví vlastní, se zaměřením na základě individuálních potřeb a možností. Začátečníci dost zlomit 12 opakování na 3-4 sad na návštěvu, s minimálním fyzické kondici jsou rozděleny do 24 opakujte pro 3 sady. Díky zlepšování dovedností a posilovat svaly protáhla počet sad na 4-5, ale celkové množství pokusů se zvýší na 120 ° C.

Viz také:

• Co cvičení pro zvětšení prsou?
• Komplex cvičení pro hubnutí
• Silový trénink pro ženy

Push-up, je žádoucí zařadit do tréninku každý den, a 2-3 krát týdně, a ne vstřelit svaly a dát jim čas na zotavení, i když se budete snažit na olympijském záznamu. A vaším hlavním úkolem je zpomalit úmyslné provedení každým opakováním, která přinese více významný vliv než jednoduché úlohy na částce bez kvality.