Cvičení pro bolesti zad

Těhotenství je často doprovázena bolestí v zádech. Speciální cvičení jógy pomáhají zlepšit celkový stav těhotné ženy a posílit záda, zažívá značný stres během porodu.

Cvičení, jejichž hlavním úkolem - tahání hluboké svaly zad

Třídy jsou obvykle drženy na podlaze, takže budete potřebovat speciální deku nebo jógu

• rohlíky - ležet na podlaze, ohýbání kolena. Jeho ruce svíral kolena a valit páteře dopředu / dozadu. Záda by měla být zaokrouhlena a celá páteř co nejvíce zapojit. Toto cvičení se provádí po dobu 30 sekund. Stačit pět přístupů, mezi nimiž potřebuje krátkodobý pobyt.



• Hlavní důraz je kladen na kolenou - ležet na zádech a pokrčte kolena. Shin chytit za ruce. Holátko kolem páteře k podlaze, věnovat zvláštní pozornost kostrče, je třeba směřovat dolů. Tato situace musí být stanovena na pár minut. 

• pracovní nohy - ležet na vaší straně, člověk najednou otočil ke zdi.

Nohy zvýšil na zeď spolu s opatrným potopením na podlahu. Ruce za hlavou hojení a páteř je přitisknuté k podlaze. Pozice je také upevněn pár minut.

• tahem: ležet na zádech a ohýbat pravou nohu v koleni. Zpřísnily své čelo na kolena se ohýbal. V této poloze, prodlévat na chvíli, a změní nohy až k podlaze jedné a po krátkém odpočinku začít cvičení s druhou.

• Kočka Pose - podřepu. Vydechněte - brada jde do hrudi, Záda klenutá. Nadechněte - hodit hlavu dozadu, dívat se do stropu a vychýlení těla na druhou stranu. Cvičení se provádí po dobu 3 minut a ukončí otočí na bok.


• 
  
  
  
  

  S polštáři - ležící, s jedním malým polštář umístěn v pánvi, druhá - pod břichem. Provádět jakékoliv cvičení popsané výše, ale pouze s polštáři.

- Nalezené chyby v textu? Vyberte jej a několik dalších slov, stiskněte Ctrl + Enter
- Se vám nelíbí článek, nebo kvalitu předložených informací? - napište nám!

Jóga pro těhotné

Cvičení, které posilují zádové svalstvo

• „Ryby“ - ležící ve vysunuté poloze, paže natažené podél těla. Ups, aby hrudník z podlahy. Optimálně, aby se řady 3 s pěti vleky, ale může být nižší. V závislosti na zdravotním stavu.



• Frozen "Fish" - vleže, paže natažené podél těla a zvýší zároveň s nohou. Zvážit frekvenci dechů do pocitu únavy ve svalech. Snížena na podlaze. Přepětí je nepřípustné! Po relaxační cvičení se opakuje v různých variantách: změna pozice rukou. Následuje odpočinek a opakujte cvičení. Držení těla může být až 2 minuty.

• Na svazích se sklonem polohy pomáhají posilovat podélné svaly břicha - ležet na zádech a ohýbat kolena k nohám, kolem zad. Pomalu se předklonit. Cvičení se provádí bez trhne! Proveďte 3 sady 5 sjezdovek.



• Chcete-li pracovat s šikmými a příčných břišních svalů provádět následující cvičení - ležící na pravé straně: rovná pravá ruka spočívá na levé straně. Zvedněte jednu nohu, pak druhou. Tato pozice musí být drženy po dobu půl minuty a relaxovat. Opakujte cvičení na druhé straně.

Bolesti zad jsou snížení pohyblivých funkcí páteře oddělení sloupců. Tyto poruchy jsou korigovány svahy a průhyby páteře.

Je však nutné vzít v úvahu některá omezení:

• malá hloubka naklápění a / nebo vychýlení;

• Cvičení se provádí s nohami ohnuté v kolenou, po několika cvičení přidat střediska, které může podporovat na židli (např dlaně umístěné na zadní části židle);

• Odchylky se nejlépe provádí pomocí polštářů. To umožní ohnutí zpět, aby byly měkčí;

• účinná a bezpečná a válcované do tenisového míčku nebo speciální polštář pro zadní nebo jógy;

• pro bezpečné přenášení měkký ohýbání zpět lépe na polštáři.

metaná

Příznivý vliv na stretch různých svalů mají cvičením kroucení.

Společným a velmi efektivní set takových metod - „Crocodile“ přispívá silný léčivý účinek na zádech. Všechna cvičení na kroucení je důležité provádět v době dechu, jakmile se dopustil dech a vytáhl žaludek svalu.

Takže, ležel na zádech, natahuje páteř: levá noha je na pravé straně. Na zpoždění vdechujete dechu. Současně se provádí některá z pohybů: otočil hlavu k jedné straně a prsty - do druhého.

Pak následuje krátký odpočinek a opakujte cvičení tentokrát však s druhou nohou.

Analogicky s výše popsaným výkonu se provádí po zkroucení: pata je umístěn na prsty.

Při provádění cviků se bere v úvahu dynamické rys obou stranách. Pokud se setkáte s nepříjemnými pocity mohou používat židli.

Tato cvičení jsou velmi zřídka doprovázeny bolestí. Objevují se pouze v těch případech nesprávného jednání.

Klíčem k účinnému cvičení je hladký a tichý dech. Cvičení nemusí být přísně regulovány. To umožnilo jednotlivce stavět program činností.

Je důležité mít na paměti, že údaje o školení naznačují přítomnost přední strečink, jemné kroucení kolem a posilovat hluboké svalstvo zad a břišních svalů ásan.

Prezentované cvičení jsou daleko od povrchní a často vyžadují plnou a hluboké porozumění. To může být dosaženo pouze s profesionálním tandemovým práci. Konkrétně v tomto případě - je to instruktorka jógy.

Je důležité vzít v úvahu malý detail: v době byste neměli zanedbávat zahrnutí plného dechu, což znamená pohyb membrány (nejvyšší možnou amplitudou).

Přiměřená a pravidelná fyzická aktivita, s přihlédnutím k možné kontraindikace a individuálních vlastnostech organismu zmírní bolesti zad, a dokonce jejich odstranění.

Autor článku: Zhuravlev Ivan Ivanovič, osteopat, chiropraktik