Zdravý způsob života

Tělo je jako dobře promazaný stroj, který funguje dobře, pokud chcete, a naplňte vhodným palivem pro ně. Mnoho chronických onemocnění, jako jsou srdeční choroby, mohou být přímo související se způsobem lidského života. Mohou se vyhnout tím, že zajistí zdraví. Zdravý způsob života je velkým přínosem pro naše tělo. Výživa, fyzickou aktivitu a zmírnění konzumace alkoholu významně snižuje riziko vzniku různých onemocnění a předčasné smrti. Dodržování zdravého životního stylu, lidé se snížilo riziko onemocnění. Kromě toho ve srovnání se zbytkem jejich vyšší sebeúcty.

Jednou z hlavních zásad zdravého životního stylu je vyvážená strava obsahující potřebné množství vitamínů, minerálů, proteinů a sacharidů. Vyvážená strava zahrnuje čerstvé potraviny, nebyly vystaveny tepelnému ošetření, jako je ovoce a zelenina, celozrnné pečivo, hnědá rýže a luštěnin. Měli vzdát tučná jídla, jako je červené maso, smažená jídla a rychlé občerstvení. Mnoho lidí, kteří žijí aktivní, často jedí ve spěchu a ne najít čas vařit zdravá jídla. Místo toho se živí polotovarů, které obsahují dostatek vitamínů, minerálů a vlákniny. Lze předpokládat, že pouze 3% populace západních zemí jíst vyvážená strava je opravdu užitečná.

cvičení

Druhou nejčastější příčinou obezity je nedostatek pohybu. V minulosti se obrovské množství energie lidé stráví na každodenní potřeby. V současné době, kdy se strojní zařízení je velmi zjednodušený našeho života vést aktivní život, lidé mají jít na bazén nebo do posilovny. Nicméně, ne každý má dostatek volného času, aby tak učinily. V tomto případě je pravidelné cvičení snižuje chuť k jídlu, zlepšují látkovou výměnu v těle, nižší hladinu cholesterolu a krevní tlak, zlepšuje srdeční sval, posílení kostí a bojovat s depresí.

Tělesné cvičení může výrazně snížit riziko vzniku cévní mozkové příhody. Studie s účastí 8000 mužů ve věku 40-59 let, ukázala, že subjekty ve skupině, a ne aby se zapojily do cvičení, mrtvice vyvinut v 3,1 na 1000 osoboroků. U mužů s mírnou fyzickou aktivitu, tento údaj klesl na 1,7 a ti, kteří hráli Sports třikrát týdně, riziko nákazy se snížilo na 0,5 na 1000 lidí. Co se týče kuřáků, jediným doporučením je kompletní odmítání cigaret. Vyjádření půl milionu kuřáků ukázaly, že riziko předčasného úmrtí je přibližně dvakrát vyšší v nikotinzavisimyh lidí.

K udržení zdravého životního stylu, lidé také potřebují snížit hladinu stresu. Pod pojmem „napětí“ se používá k označení symptomy, které se objevují na pozadí zvýšení adrenalinu v krvi, která se uvolňuje v reakci na stresové situace. Lidé by se měli naučit, aby se přizpůsobily zdůraznit pozitivní a konstruktivní cesta. Pak osoba by měla pokusit něco změnit, které může odstranit, a zbytek se bere jako daná.

S kouřením připsat 90% případů rakoviny plic a 1/3 z celkového počtu úmrtí z jiných druhů rakoviny. Kouření spouští rozvoj srdečních a mozkových příhod. Podle studií, nemoc spojená s cigaretami zabijí 40% kuřáků před dosažením důchodového věku. V průměru, nekuřácké muži žijí o šest let déle než kuřáků. Přestat kouřit okamžitě přináší zdravotní výhody. Po 20 minut se výrazně snižuje krevní tlak a srdeční frekvenci. Po 8 hodinách se úroveň toxického oxidu uhelnatého v krvi se snižuje, a hladiny kyslíku zvýší na normální. Po 24 hodinách, což snižuje pravděpodobnost infarktu.

Kouření ovlivňuje nejen samotné kuřáků. Studie ukazují, že pasivní kouření je nebezpečí pro zdraví dětí, může být příčinou předčasného porodu, náhlá smrt, astma, ekzémy a lepidlo ucha. Vzdát cigaret člověk se potýkají s projevy syndromu: emoční stres, agrese, deprese. Také zaznamenal chuť kouřit, zácpa, nespavost a nedostatek koncentrace. Z tohoto důvodu se 80% kuřáků, kteří se snažili vzdát zvyk, vrátit se k němu po celý rok. Aby se tomu zabránilo, mnoho lidí používá NRT prostředky, například žvýkačky, nosní sprej nebo náplasti. Mírná konzumace alkoholu nepoškozuje tělo. Maximální týdenní dávka alkoholu u mužů je 21 jednotek, a pro ženy - 14 jednotek (jedna jednotka odpovídá na malou sklenku vína, pivní sklenice nebo sklenku tvrdého alkoholu). Některé studie ukazují, blahodárné účinky mírné množství alkoholu, obzvláště červené víno, na zdraví. Nicméně, v dávkách vyšších alkoholu může způsobit vysoký krevní tlak, snížení testosteronu a spermií zániku libida a impotence.

Obezita - je jedním z hlavních obav mnoha lidí v dnešní době. Důvodem pro zvýšení tělesné hmotnosti je jíst více množství potravin, než tělo potřebuje. Přebytek v tomto pořadí uloženy jako tuk. Většina lidí, kteří mají nadváhu, viz tento vinu a trpí. Obezita vyvolává mnoho nemocí, včetně diabetu, zápal plic, srdeční onemocnění, degenerativní artrózou kolenních kloubů, křečových žil a trofických vředů. Pro lidi, jejichž hmotnost je 4,5 kg vyšší než normální riziko úmrtí ve věku 45 až 50 let mezi 8% nad průměrem. On se zvedne na 18% pro lidi, kteří mají nadváhu na 9 kg, a to až na 28% - pro ty, kteří jsou těžší než standard 13,5 kg, a až 56% -pro lidí, kteří mají nadváhu v 22,5 kg.