Správná výživa během zimy

V zimě, naše strava je jedním z nejdůležitějších asistentů těla, protože je určen pro posílení imunitního systému, který je efektivně pracovat. Kromě správné diety, v zimě je nutné nejen pro normální vytápění, ale také k ochraně proti depresi.

Správná výživa pro dobrou náladu

Je dokázáno, že pesimistické smutné lidé trpí déle a častěji než optimistický a veselý. Proto v zimě je důležité udržovat dobrou náladu, která zase závisí na přítomnosti hormonu štěstí serotoninu. Je to hormon nás dělá pozitivní a šťastné lidi. V zimě slunce není dost, ale protože množství serotoninu v těle je snížena, protože hormon je produkován vystavení jasnému světlu. Chcete-li mít vliv na produkci serotoninu, musíte jíst potraviny, které ji stimulují. Mezi nimi existuje mnoho lidí, kteří rovněž přispívají ke stimulaci imunitního systému a „samoobogrevaniyu“ těla. Počet těchto výrobků, které tvoří pravou potravu v zimě patří:

• Zvířecí protein. Tyto látky jsou stále lepší s krůtím masem a kuřecí, hovězí maso, vejce a sýry. Obsahují L-aminokyselinu fenylalanin a tryptofan, nutí mozek k produkci endorfinů. Kromě toho, že pomáhají syntézu protilátek, které poskytují odolnost vůči chorobám. Kromě toho část tryptofanu čočka, fazole, žampiony.

• Ovoce a zelenina. Stojí za to věnovat pozornost rajčata. Vzhledem k velkému počtu tryptaminu v těchto produktů jsme relaxovat. Kromě toho, rajčata obsahují glukózu a fruktózu, minerální soli: železo, mangan, zinek, sodík, hořčík, jod, - stejně jako vitamíny A, B2, B6, E, K, PP. Všechny tyto látky jsou nezbytné zejména k nám v zimě.

• Chocolate. Skládá se z methylxanthinů, stimuluje nervový impuls přenosové procesy, díky nimž člověk veselejší a způsobuje uvolňování endorfinů, což zase může zvýšit náladu a vytvořit pocit uspokojení. Při používání tohoto výrobku je třeba připomenout, že pro tyto účely vhodné pouze tmavé čokolády, která obsahuje nejméně 70% kakaa. Pokud by každý den k jídlu 15 - 20 gramů čokolády, nevedou k přibývání na váze, ale to dá náboj dobrou náladu a dobré náladě.

Kromě správné výživy v zimě pro posílení imunitního systému, tělo samoobogrevaniya a osvobození od deprese by měla zahrnovat zlomky a časté jídlo, zavést ve výživě malých mořských ryb a mořských plodů: kalamáry, krevety, krabi, řasy. Ty obsahují velké množství omega-3 a omega-6 mastných kyselin. Kromě toho, menu v zimě dobře zahrnovat vlákna: sušené meruňky, chřest, salát, květák, celer, brokolice, ananas, ovesné vločky.

Závažný jídlo v zimě

V zimním období se nedoporučuje se uchýlit k nízkotučných diet. Normální provoz imunitního systému vyžaduje tuky. Navíc chladné počasí, lidé se chtějí dostat teplý, a nejlepší ze všeho bylo teplo tuku. Z tohoto důvodu, s nástupem chladného počasí, mnozí z nás automaticky zvýší množství nasycených tuků v jejich stravě, často aniž by si to uvědomovali.

Tak zimní metabolismus poněkud zpomalil, a to vede ke vzniku tukových depozit. Od listopadu do března, často zaměstnat asi 1-2 kg. To je normou. A aby se zabránilo překročení této normy, může být jednou týdně zařídit půst den. Pravidla jednání jsou následující: do dnešního dne je nutné připravit 1,5 kg pečených jablek, které jsou rozloženy je na celý den a pití, spláchl s bylinkovým nebo zeleným čajem bez cukru. Pektin obsažený v jablkách - fine sorbent výstup toxické látky normalizaci stolice pomocnou funkci jater.

Nový „dieta“

Zpravidla oslavy novoroční Pokračujeme v naší zemi od konce prosince do poloviny ledna a oslabit všechny základy racionální a vyvážené stravy. Během tohoto období, doporučujeme dodržovat MENU lehkou sílu. 4-5 dny je lepší vyloučit používání produktů, jako je maso a drůbež, a měly by upřednostňovat celozrnné výrobky, zelenina, ovoce, mléčné výrobky. V těchto dnech, tam je dobrá celozrnné snídaňové cereálie s ovocem nebo sušeného ovoce k obědu - zeleninové polévky k večeři - čerstvé nebo dušenou zeleninu a nízkotučné mléčné výrobky. Kromě toho je velmi vhodné použít citrusových plodů: pomeranče, pomel, citrony, grapefruity. Pomáhají provádět detoxikaci. Citrusové ovocné šťávy ráno vám dává úžasnou energii.