Lékařský Nordic walking pro člověka

Délka hole pro nordic walking terapeutické vybral právě pro chůzi na lyžích. Umístěte páku na podlaze a tlačit ruku na rameno. Její horní konec - na 6-8 cm pod rameno. V zimním období jsou konce tyčí by měl být ostrý, aby se zabránilo uklouznutí na ledě, můžete použít hole s gumovými tipy (ten se prodávají v lékárnách), ve zbytku roku. Namísto ski suit a obyčejné dřevěné tyče. Zvláštní léčebné obuv pro Nordic Walking není nutné, bude to vejde tenisky nebo pohodlné boty, boty. Lékařský Nordic walking pro lidský tématem dnešního článku.

Tato metoda obnovy osobu je k dispozici všem, a nemá žádné kontraindikace. Zpočátku je žádoucí provést libovolné množství jednoduchých cviků, aby se zahřál, a teprve potom přistoupit k většině chůzi. Výchozí pozice je následující: mírně pokrčte kolena, jeho pravá ruka rozšířen dopředu a mírně ohnuté v lokti (hůl držet pod úhlem). Levou rukou možnost snížit úroveň pánve a vytáhnout zpět. Tlačit pravou tyč ze země, pro změnu nataženýma rukama vlevo. To znamená, že přesně to stejné, jako když jdete na lyžích, ale bez lyží, pohybující se v chůzi jednu hole.

Při každém kroku terapeutického nordic walking první stát na patě, a pak na ponožky. Dýchání v této době klidu, měřená. Rychlost - vhodné pro člověka. Optimální norm kráčí „délka“ 2000-2500 stupňů po dobu 40 minut, dvakrát nebo třikrát týdně. Vědci ukázali, že terapeutický Nordic walking využívá téměř 90% svalů v těle. Pracoval i hluboké svaly ramen, které jsou za normálních cvičení nejsou ovlivněny.

Při chůzi, je užitečné, aby krátkou přestávku a provést řadu cvičení na ruce, protože jsou v podstatě neaktivní. Na konci cesty, můžete udělat pár cvičení protáhnout svaly. Po procházce je dobré vykoupat v teplé vodě nebo navštívit saunu. Tato procházka je ideální pro ty, kteří mají problém s vestibulárního aparátu, páteře, kloubů, skoliózy. V průběhu chůze, dobře větraných plíce (toto je obzvláště užitečné v bronchiální astma), která zvyšuje imunitu, normalizaci kardiovaskulárního systému, stimuluje krevní oběh, zlepšuje paměť. Prošel jsem bolesti hlavy zastavil zkřehlé ruce a nohy.