Správné výživy během těhotenství

Vysoce kalorické potraviny je nepřijatelná během těhotenství! Zveme vás k vyplnění na podzim ztráty energie je mnohem užitečnější způsoby. Pojďme se bavit o správné výživy během těhotenství.

Tuku, samozřejmě, má tu výhodu, - v oblasti zpracování 1 g znamená. kcal energie, vzhledem k tomu, 1 g sacharidů dává celkem 4 kcal. Ale denní sazba se vztahuje na poslední 50% denního energetického výdeje. To je důvod, proč vaše nabídka by měla obsahovat nejvýše 75 až 85 gramů tuku a 400 gramů sacharidů denně. K přebytku ne bouřili Vyzvednutí správné potraviny, které obsahují tuky a sacharidy. Například, 15-30 g tuku je lépe připravena z rostlinných olejů - jsou bohaté na nenasycené mastné kyseliny a vitamin E. Z produktů, které obsahují živočišné tuky, jsou nejpreferovanější ryby, rozpuštěným máslem a vyšší kvality oleje. Preferují komplexní sacharidy: celozrnné pečivo, cereálie, těstoviny z tvrdé pšenice, jakož i potraviny bohaté na vlákninu - je ovoce a zelenina.

V zimním období, v průběhu těhotenství, v žádném případě se nemusíte vzdát teplé pokrmy s správné výživy - to je příliš nehospodárné. Skutečnost, že enzymy trávení potravy, aktivní při teplotě 37 °. Proto, aby se „ohřátí“ studené tvaroh, salát nebo jogurt, tělo je nucen vynaložit hodně energie. Tou nejlepší volbou pro horké na nastávající matky - polévky. Hlavní věc - ujistit, že maso, které vaříte, že zelenina, před vařením trim všechen tuk z ptáka odstranění kůže. Voda - přírodní katalyzátor všech procesů v těle. V zimním období, kdy vlhkost vzduchu prudce klesá, aby následovat pitný režim je třeba podrobněji. Zvláště po 15-16 týdnech těhotenství, kdy se množství plodové vody se rychle zvyšuje.

S cílem zajistit pravidelné nepřetržité dodávky „palivo“ v pravém výživy během těhotenství vůbec, a to i ty nejvzdálenější, rohy těla, oběhový systém a srdce musí pracovat jako hodinky. V zimě těhotná žena by měla věnovat zvláštní pozornost na potraviny, které jsou bohaté na vitamin C (šípky, černý rybíz, květák), která posiluje stěny sosudov- draselné soli (špenát, cibule, mrkev), je nutné pro srdečního svalu, cév a kapilár.

Urychlit metabolismus a výživu v těle přispívá k proteinům. Oni jsou základními stavebními kameny pro enzymy, a tím i vliv na doplnění energetických rezerv. A nezapomeňte, o nedostatku jódu může mít vliv na činnost štítné žlázy a její hormony ve skutečnosti hrají důležitou roli v regulaci metabolismu. V průměru, těhotné ženy je třeba konzumovat 63-76 gramů bílkovin za den, a třetím trimestru denní rychlost se zvýší na 120 g 60% z jejich celkové množství by se měly pohybovat v živočišných bílkovin (losos, Chum losos, losos, tuňák, a sýra a vajec), a 40% - pro zeleninové (jakékoliv ořechy, luštěniny). Se zřetelem na jod, jeho denní příjem 200 mikrogramů denně. Nejjednodušší způsob, jak dostat to - denní spotřeba jodizované soli (dostatek 5-6 gramů). Mnoho jódu v mořské ryby, mořské ryby a mořské řasy - pravdu pokrýt denní kurz, budete muset připravit každý den.

Podle čínských učení o zdravé výživě, tělo v různých způsobů, jak strávit svou energii v různých ročních obdobích. Na podporu své práce je pouze sezonní ingredience jsou na dobré úrovni. Proto je prioritou ve vaší nabídce by měly být dolgohranyaschiesya ovoce a zeleniny: kořenová zelenina, zelí, jablka, tykva- obiloviny - všechny obiloviny a celozrnné chléb mléčné výrobky a libové maso ořechy. Minimálně Jezte zeleninu a ovoce pěstované v tropických zemích.

• Smíchejte kefír sklo se sklenicí rajčatové šťávy, sezóna směsí černého pepře a soli. Obdržel vynikající nápoj svačina či večerní občerstvení.

• Ze sušené fíky, a použití kaše namísto cukru v různých pokrmů. Trvat 5 kousky sušeného ovoce, chop v mixéru a přidejte 1/3 šálku vody.

• Ujistěte se, neobvyklý a chutné těstoviny s mušlemi a česnekem. Naplňte mušlemi, což pasty. Hotový pokrm posypeme citrónovou šťávou předat kyselost.

• Granátové jablko omáčka je perfektním doplňkem k masovým pokrmům. Smíchejte šťávu z granátových jablek třemi 100 ml jablečné šťávy, tepla, se přidá 1 polévková lžíce. l. škrob, 2 ks. hřebíček, odstraňte z ohně a dobře promíchejte.

• připravit rybí olej pro toasty a topinky. sleď filé máčet v mléce, brousit v mixéru spolu s vařenými mrkví a koprem. Výsledná hmota směs s máslem, zabalit do papíru a chladem.

• Pečte v troubě cherry rajčata plněná sýrem feta a pozemní dýňová semínka.