Jak dřepnout a kolik napumpovat hýždě dívku? Za kolik můžete napumpovat zadek?
obsah
O tom, jak pěkně tvarované hýždě závisí na vnímání celého obrázku jako celku. Pokud žena má atraktivní zadek, ona se cítí sebevědomě a může dokonce dovolit, aby na statečný šortek a plavek. Existuje několik důležitých cvičení pro glutes, mezi nimiž dlaň patří do dřepy. Je pouze nutné vědět, jak dřepnout, aby napumpovat hýždě.
Zejména hýžďové svaly
Pro formě „pátý bod“ odpověď:
- konstrukční prvky pánevní kosti;
- stav svalů;
- množství tuku.
Prvním faktorem nepodléhá nápravě, ale svaly, a to je možné vyrovnat se s tukem. A co je nejdůležitější - přesně zaměřit na sval.
Hýždí se skládá ze 3 párů svalů:
- velký;
- prostřední;
- malé.
Za elegantním obloukem odpovídá více svalů, zatímco střední a malé - pro inteligentní vzhled. Proto je důležité, aby cvičení pracovat na všech třech. Svalové tkáně v oblasti se skládá ze dvou typů vláken - červené a bílé. Jejich poměr je v důsledku dědičné faktory, z nichž zase závisí na odpovědi na otázku, kolik si můžete napumpovat hýždě. Ti, kteří mají více bílých vláken, bohužel, často trpí prohnutý kněží. A nastavení hlasitosti hýžďových svalů, které spravují jen trochu. Kromě toho se pohybuje mezi jedním až šesti měsíců ode dne lepší trénink. Ale následník červených vláken jsou docela spokojeni s tím, kulaté a pevné zadek. A práce na změně objemu hýždích jim trvá 2 týdny až měsíc.
Účinnost dřepy pro korekci hýždí
Fitness instruktoři věří, že dřepy - skvělý způsob, jak zlepšit stav hýžďových svalů a dosáhnout pevnější, protože během dřepy
- zahrnující všechny tři hýžďové svaly;
- opracované klouby (pánevní, kolena a kotníku);
- posílení šlachy;
- Optimalizuje zátěž na srdce jeho rytmu.
5 Důležité Pravidla dřepy
Mnoho žen, šťastný, vyhlídky na zlepšení stavu svých kněží za pomoci sit-ups, spěch na jejich realizaci ve velkých množstvích. Což způsobuje velké škody na těle, ale cíl zůstává nenaplněny. Proto je třeba si uvědomit, jak squat, aby napumpovat hýždě z dívky. V prvé řadě je nutné zvýšit počet sad postupně, a za druhé, aby se dodržovala pravidla 5:
- Ujistěte se, že kmen tisku během dřepy, pro zablokování páteře.
- Udržet záda rovně, aniž by vyklenutí.
- Kolena by měla být nad nohou.
- Pata dobře upevněn na nosné ploše.
- Dýchat v rytmu s pohyby.
Zvláště dřepy pro čerpání hýždě
Existuje několik důležitých cvičení založené na sit-ups, stojí za to dělá, aby se kněz vypadala mladá a napjatá.
- Klasické dřepy
- Stávají hladkými, nohy šířku ramen od sebe.
- Inspirační přidělit hýždě zpět a ohnout nohy v kolenních kloubech.
- Při výdechu, narovnat nohy.
- Proveďte 15 opakování na 3 sety.
- Plie dřepy
- Stávají hladkými, dát nohy co nejvíce. Ponožky plemeno od sebe.
- Sednout na nádech, výdech se startovní pozici.
- Děláme 15krát do 3 sady.
- úzký squat
- Stávají hladkými, ponožky dohromady.
- Degradovat hýždě dozadu, dřep.
- Jdeme při výdechu.
- 20 krát opakovat 3 sady.
- Squat-nod
- Stala rovnou přejít naše nohy.
- Inspirační přidělit zadkem nohy ohyb do úhlu 90 stupňů.
- Soustředění se na váhu na nohu, která stojí v popředí. Pata druhou nohu dotkne podlahy.
- Vydechněte a zaujmout startovní pozici.
- Děláme 15krát na každou nohu na 3 sady.
- Squatting vyvážení
- Zavést nohy šíře ramen.
- Dal jsem jednu nohu na patě.
- Kohouty zadkem, ohyb nohy.
- Zaměřujeme váhu na nohu, což je naprosto stojí za to na podstavci.
- Vydechněte a vrátit se do výchozí polohy.
- Provést 15krát za 3-4 sad.
- Squatting pohlcovací
- Stávat rovně s rukama popadne židli.
- Ohýbá jedna noha ohnutá v koleni, a držet ji v suspenzi.
- Inspirační dřep na jedné noze a táhnout tělo dopředu a jednou nohou zpět.
- Vydechněte a vrátit se do výchozí polohy.
- Provést 15krát na každou nohu do 3 sady.
Dodatečná opatření pro čerpání hýždě
Mnoho žen dělat pravidelné cvičení má pochybnosti o otázce, kolik musíte squat napumpovat hýždě. Často (zejména ve svalové tkáni více bílá vlákna), že některé sit-ups málo, bez ohledu na to, kolik dělají. Z tohoto důvodu je nutné připojit další opatření k čerpadlu kněží.
Odborníci doporučují:
- tělesná cvičení;
- masáže a zábaly;
- správné výživy.
Mezi další cvičení pro krásné hýždě
jako dodatečné tělesná cvičení pro kněze lepší využití následujících.
- zvedání nohy
- Stát oporou na všech čtyřech na kolena a lokty, ruce kolík v zámku.
- Bend jednu nohu v pravém úhlu a zvedněte jej tak dlouho, dokud kyčle a zad není sloučit do jedné přímky.
- Vraťte nohu do výchozí polohy.
- Making of 30 opakování každého ramene 3 v sadě.
- zvyšování pánev
- Lehněte si na záda.
- Pokrčte pravou nohu v koleni a položte levou nohu na to.
- Zvedněte boky tak vysoko, jak je to možné, zároveň protlačování hýždě a břicho.
- Zastávat pozici 20-25 sekund, změní nohy.
- Děláme 3x na každou nohu na 3 sady.
- Zvyšování nohy z polohy na zádech
- Ležet na břiše.
- Pokrčte kolena a umístit je před ním.
- Zvedne jednu nohu z podpory a zvedněte.
- Zadržovací poloze 20-25 vteřin.
- Změnit tempo.
- Proveďte 3x 3 sady.
Masáže a zábaly pro opravu tvar hýždí
Dobrým nástrojem pro zlepšení svalové kněží jsou masáže a zábaly. Zlepšují krevní oběh, metabolismus a blahodárný vliv na stav pokožky. Tyto dva postupy mohou být kombinovány pomocí medu. Předběžně se kůže by měla být dobře namazaný medem, zábal v celofánu a dát na těsných šatů. O několik hodin později můžete začít masáž:
- Pat rovnoměrně zbytky medu.
- Pak „lepidlo“ na ramena a hýždě je ostře oddělovat.
Tato technika vakuové masáže nejen stimuluje svaly, ale také odstraňuje toxiny a odpadní látky.
Správná výživa a krásné hýždě
Žádné cvičení nebude účinná, pokud bude režim napájení zůstane stejná. Proto dodržujte pravidla jídle:
- vyloučit mastné a smažené potraviny;
- jíst syrovou zeleninu;
- Zvolit pouze libové maso;
- Dáváme přednost mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku;
- odmítnout z rychlého občerstvení, konzumace alkoholu a sycených nápojů;
- pít alespoň 2 litry vody za den;
- Jsme počítání kalorií, založený na pravidlech 1200-1500 kcal.
Viz také:
- Jak vyrobit pružnou prdel?
- Jak squat?
- Jak se staví hýždě dívku?
- Oksisayz nebo dechová cvičení na hubnutí
Pokud příroda nebyla vám obdařen inteligentní zadek, pak se zlepší její estetický vzhled pomůže dřepy ve spojení s správné výživy, masáže a další cvičení. Vědět, jak dřepnout, aby napumpovat hýždě, to je klíčem k dosažení cíle. Ale trpělivost a vytrvalost pomůže dosáhnout výsledků během několika týdnů.
- Vymezení atrofií hýžďové svaly
- Svaly dolních končetin
- Jak vytvořit Sexy křivky těla
- Cvičení pro boky a hýždě
- Dřepy používat škody a výkonu techniku
- Cvičení pro problémových oblastech
- Hýždě dotáhnout doma
- Šest cvičení pro krásné a pružné hýždě
- Jak se staví hýždě dívka doma rychle: obecná doporučení a sadu cviků
- Když se rychle napumpovat hýždě doma?
- Dřepy program na 30 dní pro dívky: Možnosti cvičení a technik jejich výkonnosti
- Dřepy pro hýždě
- Cvičení pro hubnutí hýždí, boků a nohou lyashek doma
- Cvičení pro hýždě a stehna doma
- Postup hýždě augmentace nebo plastové hýždě
- Korekce tvaru hýždí použití hýždě augmentace
- Dřepy program pro čerpání hýždě doma: recenze
- Objem augmentace hýždí: cvičení, hýždě augmentace chirurgie
- Jak squat? Vlastnosti provádět dřepy pro ženy
- Cvičení pro hýždě
- Jako žena čerpána Pécs?