Samostatnou Jídelní lístek za den, týden

08:00 am - sklenici minerální vody brakické lékárny
08:05 snídaně
Můžete si vybrat mezi nabídkou bohaté na sacharidy a bílkoviny nebo nabídky ovoce.

Menu, bohaté na sacharidy:

1 krajíc chleba nebo muffin 1 celozrnný nebo nějaký křupavé hlebtsev- pomazánka s máslem nebo rozšíření, umístit na horní nebo šíření takto:

30 g uzené klobásy nebo nízkotučného sýra 30 g nebo 50 g tvarohu, nebo dvě polévkové lžíce medu. Místo toho můžete připravit jediný porce müsli s mlékem nebo ovesnou kaši z obilovin.

Menu, bohatý na bílkoviny:

2 vejce Týdenní míra spotřeby vajec (smažená vejce nebo míchaná vajíčka nebo vařená vejce.) - 3 kusech. Kromě toho můžete jíst tyto: rajčata, okurky, lusk sladké papriky, ředkvičky a jiné zeleniny neutrální. Kaše, když je nemožné.
Nabídka ovoce. Čerstvé sezónní ovoce v jakémkoliv množství (s výjimkou banány, fíky a data).

09:00: minerální voda bez plynu ve sklenici nebo ovoce, nebo zeleného čaje.
10 hodin: minerální voda bez plynu ve skleněné nebo ovoce nebo zeleného čaje. Pokud nechcete vzdát černý čaj nebo kávu, ujistěte se, že jej ředit se smetanou nebo medu osladí.

II snídaně (cca 10.30 h).

200 g čerstvého ovoce v sezóně (kromě banány, fíky, nebo dny) nebo 250 ml mléka a 250 g jogurtu, tvarohu, jogurtu nebo podmáslí, nebo 100 g čerstvých plodů s 150 ml mléka

Ve 12 hodin: minerální voda bez plynu ve sklenici nebo ovoce, nebo zeleného čaje.

ve 12:30 - oběd: výběr znovu mezi sacharidů a bílkovin v nabídce.

Menu Protein: 100-150 g nebo 200 g masa ryb, vajec nebo 2 nebo 60-80 g nízkotučného sýra, nebo 80 g horkých párků. Dekorace: 400g neutrální zelenina a salát.

Sacharidy menu: 50g obilovin (surový), nebo 60 g rýže (surové) nebo 60 g těstovin vařené v žádném případě, nebo 100 g chlebové mouky z celého pšenice, nebo 200 g brambor. Navíc, 400 g neutrálních zeleninou a salátem.

Pro menu, bohaté na bílkoviny a sacharidy, můžete přidat máslo, pomazánky, margarín, rostlinný olej nebo zakysanou smetanou. Při každém jídle, můžete přidat další 60 g jakýchkoli jiných neutrálních produktů. Během večeře, nepijte kapalinu. Pokud opravdu chcete, poté vypijte doušek.

14.00 minerální voda bez plynu ve sklenici nebo ovoce, nebo zeleného čaje. 15.00 minerální voda bez plynu ve sklenici nebo ovoce, nebo zeleného čaje. 17.00 minerální voda bez plynu ve sklenici nebo ovoce, nebo zeleného čaje. 17.30 odpoledne. 1 banán 1 šálek cereální nebo bez cukru, nebo 1 díl koláče, cookie nebo 2-3 nebo 1 křupavý medem nebo 2 lžíce tvaroh s medem nebo kukuřičné vločky s medem, nebo 200 g kyselého mléčného výrobku. Nemůžete pít čerstvé mléko - v odpoledních hodinách se špatně vstřebává do těla.

18 hodin - minerální voda bez plynu ve sklenici nebo ovoce, nebo zeleného čaje. 18.30 - večeře. Ve večerních hodinách si můžete vybrat z nabídky bohatého na sacharidy (ve večerních hodinách, je lepší jíst bílkoviny a zeleninu příležitostně).

50 g zrna nebo 60 g nebo 60 g rýže těstovin (surové) nebo 100 g chleba, nebo 200 g brambor.

Navíc jedli 400 gramů zeleniny a salátů nebo 50 gramů nějaké neutrální produkty, přidáme máslo, margarín, oleje na vaření, zakysanou smetanu, smetanu.

To je to, co je podle mého názoru, může být hrubý nabídku pro samostatné napájení pro celý den. představování jak jíst, na základě příkladu, je možné vytvořit nabídku na týden v jednotlivých jídel.

A nyní několik tipů pro RP

Samostatný jídlo v práci

Pokud z důvodu práce, budete mít problémy s dodržením plánu držet se někteří z našich doporučených pokynů.

Pro řítí v dopoledních hodinách se doporučuje jíst pouze ovoce, než odpoledne. Jíst ovoce v malých dávkách v intervalu jedné hodiny, udržovat stálou hladinu krevního cukru.

Po 2 hodinách po snídani předkus nutné posílit metabolismus. Nevynechávejte oběd. Pokud jste velmi zaneprázdněný, protože večeři přinést balíček tvarohu, buchta, okurkou nebo tří velkých rajčat.

Můžete vařit večeři dvojitou dávku a další den jako večeři.

Oddělené občerstvení

Food - radost ze života, který by nikdo neměl brát od nás. Chutné pokrmy připravené profesionální kuchař v restauraci, probudit své smysly, a proto musí být pravidelně užívat. Nevyplňujte ústa před jídlem kus bílého chleba, jinak bude vyplněn před pokračovat do chutných jídel. Spustit v restauraci salát částech. Pokud se rozhodnete objednat menu sacharidů, požádat o vegetariánské menu. Objednáte-li si maso nebo ryby, jako přílohu, zvolte čerstvou zeleninu nebo salát místo rýže, brambory nebo těstoviny.

Samostatný jídlo na dovolenou

Při plánování dovolené, nevybírejte „all inclusive“, jak své nabídky nouzi svobodu.

Lepší než vaše polopenzí: přenocování se snídaní. Po snídani budete mít možnost si menu dle vlastního vkusu, podle samostatného napájení k zásadám, a kromě toho, s větší pravděpodobností, aby si místní kuchyni.

V tropických zemích k obědu dost často ovoce a zeleniny. Svátek je obzvláště důležité pít dostatek neperlivé vody během dne.

Hlavní jídla jíst ve večerních hodinách a vždy začínají s velkými saláty. Zpočátku nasyceni budete jíst maso nebo ryby pomalu, opatrně žvýkání.

Na závěr bych chtěl vyjádřit naději, že tento příklad vám pomůže rychle přepnout do samostatným napájením.

Olga, medicsguru.ru