Cvičení ve vodě posílit svaly

Voda a pohyb, gymnastika ve vodě - nejlepší kombinace pro posílení svalů a zdraví, hubnutí není nalezen. A to není nutné jít do bazénu. Je důležité, aby v blízkosti byla čistá nádrž. Zahájila posilování svalů s denní procházky na vodě podél břehu. Jít hluboko není nutné. Postačuje, že noha byla pokryta vodou. Postupem času (když se cítíte jistější), hladina vody může dosáhnout až ke kolenům. Mluvme v článku o vodní cvičení na posílení svalů.

Chůze po vodě, takže dechová cvičení: vdechuje nosem a vydechovat ústy (2 kroky - inhalace 4 - exhalační). Postupně zvyšovat počet kroků za nádechu a výdechu. Chodíme zvedl kolena tak vysoko, jak je to možné. To obvykle zvyšuje zátěž. Pak komplikují výkon, takže houpačka nohu dopředu nebo do strany. Zvyšuje ruce zatížení připojení

• Na každém kroku stlačit pěstí a rozevření;

• Díky krouživý pohyb kartáče (4 kroky, v jednom směru, pak se ve druhém);

• každý krok ohyb / narovnat lokty;

• Dbejte na kruhový pohyb ramena;

• pravá ruka nahoře, levá je vynecháno. Na každém kroku změny polohy rukou.

Jste připraveni na další? Pak přidat nějaké cvičení na kufru.

• ruce v přední části hrudníku, prsty v zámku. Bereme to krok pravou nohu. Ramena zároveň odbočit vpravo, krok vlevo - levé rameno. Dělá cvičení, postupně, pomalu, postupně zvyšuje amplitudu pohybu a rychlost realizace.

• Dejte si ruce za hlavu, krok pravou nohou - sklon vpravo a naopak. Provádět pohyby hladce.

• Na každém kroku děláme předklonu. Pozor: je nutné ohnout rovný hřbet, tahání žaludek, bez ohýbání kolena.

Cvičení ve vodě

Ale efektivnější způsob modelování postavu je vodní aerobik. Nabízíme vám komplexní sadu. Možná vám bude líbit. Potěší sebe a zapamatováním dětství, práce s míčem.

Ip - stál hrudník-hluboko ve vodě s nohama na šířku ramen. Udržíme míč oběma rukama v přední části hrudníku. Tlačení skóre, snížit dolů (pod vodou). Vrátíme se do výchozí polohy Ip - levá paže s míčem rozšířena na boku, přímo na pás. Zatlačte na míč, položil ruku dolů. Totéž proveďte s druhou rukou. Ip - držet míč oběma rukama v přední části hrudníku, šířka nohy ramen, nohy se obrátil směrem ven. Dělat Crouch, otočte tělo doleva. Totéž v opačném směru.

Ip - nataženýma s míčem. Levá ruka se míč létání nad vodou, ohýbá doleva, zatímco pravá noha pohne do strany. Totéž v opačném směru. I.p.- ležící ve vodě na zádech. dvě ruce koule závod v hlavě, nohy rovně. Splay a nohy. Ip - ležel na zádech na vodě. Levá noha, ohýbání kolena k hrudníku utáhnout. Totéž pravou nohu. Ip - ležel na břiše na vodě. Mahi stop od sebe skrestnye. Ip - ležel na břiše na vodě. Míč pod prsa, tvář spustil do vody. Na inhalovat hlavu a levé nohy ploché stoupá. Ip - výdech. To samé s druhou nohou. Ip - stejný. Hands rozšířené kupředu s míčem, nadechne se a pusť osobu do vody - dlouhý výdech. Současně roztáhnout a nohy.

Ip - paže ohnuté, lokty do stran, míč pod prsy. Zvedněte hlavu a vzít dech. Tahání ramena dopředu s míčem, sklonil hlavu do vody, zpřísňuje bradu k hrudní kosti. Vyrábíme dlouhý výdech. Ip - míč pod břicho, nohy a ruce natažené. Zvedněte hlavu a vzít dech. Skloní hlavu do vody, při výdechu, ruce a nohy k sestupu (skládací), snaží se dotknout ruce nohy. Vrátit se dovnitř a ven. n. Při provádění cvičení, ležící na zádech a břiše, budete muset natáhnout. Neohýbejte v pase, je třeba hýždí a břicha natažené - tažené. V tomto bodě, všechny svaly jsou vypracovány - od hlavy až k patě. Vy zmírňuje stres, posiluje nožní klenby, zlepšuje prokrvení dolních končetin, vlak svého srdce, plíce ventiliruete, pracující svaly zad a břicha - stabilizovat váhu. Vliv kalení vody - vy jako dárek.

Také od Applied Materials, můžete použít teplo topné podložky nebo plenky zahřeje železo, ale ne proti opaření - uspal „vrtulníku“ a role při zpěvu nějakou píseň. Pravidelně, můžete si dát dítě na záda a natáhněte nohy na břicho - jak auta GAZ jít jednodušší. Je-li kolika doprovázen zvracení, poruchy trávení, zácpa, nebo jsou příliš dlouhé a bolestivé příroda není pozorován nárůst hmotnosti a dítě odmítá jíst, je to příležitost jít studovat do porostu, nesnášenlivostí laktózy nebo jiné nemoci zažívacího ústrojí.

Z mé vlastní zkušenosti bych řekl, že v průběhu času, budete rozumět, že tento proces je systém, podle něhož je možné vytvořit akční program. Všiml jsem si, že kolika je spuštěna v určitou dobu, což znamená, že v tomto okamžiku je nutné osvobodit se od firmy, a dokonce požádal prostě mě rozptýlit. Stále je třeba trpělivost a klid. Rozhodně se zdá, může být těžké - ke zdrženlivosti, když vaše novorozené dítě doslova „vítr“ z bolesti, ale nevíte, jak mu pomoci. Ale to je velmi důležité - aby pochopili, že nikdo kromě vás, pomoci své novorozené dítě nemůže. A kdo pomůže - nervózní, vystrašený matku nebo nevěděl, co má dělat, sebevědomý, téměř chladnokrevný - z toho a výsledek závisí.