Výživa těhotných žen v prvním trimestru: zejména těhotné ženy a nabídce dietní Sample

Vyvážená strava pro těhotné ženy v prvním trimestru - důležitá součást podporovat růst a vývoj plodu v těle matky. Zdravá strava během tohoto období by mělo obsahovat všechny živiny a průměrné množství kalorií a zároveň poskytuje tu správnou rovnováhu sacharidů, tuků a bílkovin. V tomto článku vám ukážeme, jak jíst správně, pečující o dítě.

Znaky stravy během těhotenství

Není divu, že v průběhu těhotenství je třeba získat další živiny. Ale to nedává rozumný důvod pro maminku k jídlu pro dvě osoby. Ve skutečnosti, pokud ženin hmotnost před početím bylo v normálním rozsahu, v prvním trimestru není naléhavá potřeba více kalorií. Mnohem důležitější zaměřit se na kvalitu stravy.

živiny

Máte-li dodržovat těhotenství dietu, která se skládá z pizzy a rychlého občerstvení, ale teď je čas zaměřit se na zdravé výživné jídlo. Například, těhotné ženy by měly mít 600 mikrogramů denně, kyseliny listové, aby se zabránilo rozštěp páteře a jiné defekty neurální trubice dítě. Tento vitamin lze nalézt v potravinách, jako jsou:

• pomeranče;
• lískové ořechy;
• vlašské ořechy;
• rajčata;
• brambory;
• hrách;
• jahody;
• listová zelenina;
• plodiny.

Pro normální vývoj kostí a zubů, stejně jako k prevenci krevních sraženin, v den, kdy chcete dostávat 1000-1300 mg vápníku. Budete muset zásobili jogurtů a dalších mléčných výrobků.

Kromě toho, výživa těhotných žen v prvním trimestru nabídce by měla zahrnovat i další důležité užitečné prvky:

• protein;
• vitaminy A, C, E a D;
• thiamin;
• riboflavin;
• niacin;
• železo a zinek.

Všechny tyto prvky lze nalézt v libové maso, vejce a ryby, čerstvé zeleniny a ovoce.

Jak minimalizovat ranní nevolnost?

Normálně jíst v časném těhotenství často brání nevolnost, který, bohužel, ne vždy je omezena na časový rámec. Pro minimalizaci tohoto nepříjemný příznak, postupujte podle následujících tipů:

• Jezte málo a často. Základem jídel a občerstvení by mělo být škrobové potraviny, jako je chléb, cereálie, sušenky, ovesné vločky, těstoviny, rýže a vařenými bramborami.
• Minimalizovat spotřebu tučných jídel, které jsou těžko stravitelné.
• Ve dnech, kdy se cítíte dost dobře, aby několik přípravy pokrmů pro budoucnost.
• Zvolit jednoduché a rychlé recepty, které jsou jednoduché na přípravu, a to i v dopoledních hodinách.

Kromě skvělé překonat ranní nevolnosti obvykle sušenky. Stačí dát pár kousků cukroví vedle své postele a jíst to, jakmile se vzbudíte.

Výživa pro těhotné ženy: Nabídka 1 trimestr

Některé ženy se obávají, že další zvýšení tělesné hmotnosti v průběhu těhotenství, tak silně omezují příjem potravy. Platnost tohoto přístupu k budování stravu nelze nazvat. Pro normální vývoj dítěte a pro udržení dobrého zdraví v časné fázi těhotenství by měla žena konzumovat stejné množství kalorií jako před početím.

Viz také:

• Nadýmání v těhotenství
• Anémie v těhotenství

Ukázkové menu po dobu pěti dnů pomůže lépe porozumět tomu, které výrobky mají být zahrnuty do stravy.

Jeden den

snídaně:

• kaše s mlékem, okořeněné špetkou skořice;
• jablečnou;
• sklenici čerstvé šťávy.

svačina:

• jogurtové nápoje;
• oranžová.

oběd:

• uzené kuře;
• avokádový salát;
• banán.

Svačina:

• jablko;
• plátek sýra a bílého chleba.

večeře:

• dušené kuře s rýží;
• zelený čaj.

druhý den

snídaně:

• Řecký jogurt;
• zázvor čaj;
• ovocný koktejl nebo plátek čerstvého mango, broskve, nektarinky.

svačina:

• smažený chléb;
• nízkotučný sýr.

oběd:

• pečené brambory se sýrem;
• hrozen.

Svačina:

• hrst sušených meruněk.

večeře:

• rostbíf;
• čočková kaše.

tři dny

snídaně:

• ovesné vločky s mlékem a banánem;
• sklenice brusinkového džusu.

svačina:

• palačinky.

oběd:

• hrachová polévka s brokolicí;
• jablko.

Svačina:

• Mrkvové sušenky s hummus omáčkou.

večeře:

• salát z čerstvé zeleniny;
• pečené ryby;
• pečená jablka se skořicí.

den čtvrtý

snídaně:

• Mléčná kaše s plátky konzervované ovoce;
• zelené nebo bylinné čaje.

svačina:

• nízkotučný jogurt.

oběd:

• Řecký salát;
• plátek papája.

Svačina:

• banán;
• toastový pšeničný chléb;
• čerstvý džus.

večeře:

• smažené treska na smetaně nebo lososa;
• koláč s chřestem.

den pět

snídaně:

• Celozrnné pečivo s máslem nebo arašídové máslo;
• jogurtové nápoje.

svačina:

• rýžová kaše.

oběd:

• zeleninový krém;
• tvaroh s brusinkovou a melounu plátky.

Svačina:

• sýrové krekry nebo tyčinky.

večeře:

• jehněčí s brokolicí;
• vařené brambory a hrášek.

Taková nabídka určena pro spotřebu až 2200 kalorií za den a zahrnuje všechny potřebné živiny.

Jaké potraviny by měly být odstraněny v 1. trimestru?

Během těhotenství by neměli náladu. Kromě toho, před použitím různé bylinné čaje a poplatků je třeba se poradit s porodní asistentky, protože některé z nich mohou být škodlivé pro vyvíjející se plod.

Během těhotenství by měl také omezit příjem potravin, které mohou obsahovat nežádoucí bakterie, viry a rtuť. Pro takové potraviny patří:

• měkké sýry;
• nepasterizované mléko a šťávu;
• syrová vejce a potraviny, které je obsahují, včetně různých pěnou a tiramisu;
• syrové maso, ryby a mořské plody;
• letní klobása, párky v rohlíku, a deli masa;
• některé druhy ryb jako je mečoun, makrela, halibut, kapr, tuňák, sardinky,
• Všechny koláče, včetně zeleniny a jater;
• předvařené salát s majonézou.

Přestože mnozí lékaři se domnívají, že pití 1-2 šálků kávy nebo silného čaje denně, je docela možné, pokud je to možné, raději se zcela vzdát tyto nápoje. Vysoká spotřeba kofeinu je spojena se zvýšeným rizikem potratu a dalších problémů ve vývoji dítěte.

Dieta pro těhotné ženy v prvním trimestru: speciální dieta

Když je žena těhotná, co jí a pije, je hlavním zdrojem pro dětskou výživu. Proto lékaři nedoporučují začíná přísnou vegetariánskou stravu po početí. I když, pokud jste předtím sledovaly podobný životní přesvědčení, jen zeleninové výživy může pokračovat, ale pečlivě a promyšleně. Informujte svého gynekologa o vegetariánství, že vás lékař předepsané dodatečné vitamínové komplexy a potravinových doplňků.

Použijte hubnutí dieta během těhotenství je přísně zakázáno. V zásadě bych jíst nepotravinářského zboží. Například během těhotenství mnoho žen, kteří přijeli na neodolatelné nutkání zkusit ocet, jíl, křída, kukuřičný škrob a podobně. Uvědomte si, že spotřeba non-potravinářské výrobky mohou být plná nejen pro své zdraví, ale i pro zdraví dítěte.

Viz také:

• Česnek v průběhu těhotenství
• Mléko v průběhu těhotenství
• Pálení žáhy během těhotenství: co dělat a jak se zbavit?

I ženy, které denně jedí zdravé výživy nemůže dostat základní živiny, takže po početí, měli byste se poradit se svým lékařem o seznamu doporučených produktů. V ideálním případě začít přijímat speciální vitamíny za tři měsíce před otěhotněním. To vám pomůže mít zdravé a silné dítě.