8 Nejúčinnější cviky pro tisk

Při provádění tohoto cvičení, budete mít možnost, aby napumpovat svaly, které se nachází pod žebry. Ještě kroucení by měly být na podlaze. Lehněte si na záda a pokrčte nohy, držet je pryč od povrchu. Paže ohnuté v loktech po stranách, sepjal ruce za krk. Držení pasu v pevné poloze (zcela na podlaze), zvedněte horní část trupu. Tento postup by měl být opakován 50 krát ve 3 dílčích dávkách.

Úhlopříčka kroucení dovoluje tón šikmé břišní svaly. Ležící na podlaze, pokrčte nohy a dát své paty na zem. Hand zatáčky v loktech a šíření do stran. Kartáče na to musí být za krkem. Smyslem cvičení je loket levé ruky k oslovení do pravého kolena a vpravo - vlevo. Můžete to udělat, je na úkor těla výtahy (30 krát za 3 sady vlevo a vpravo).

Nejúčinnější úkolem spodní části lisu. Lehněte si na záda a položte ruce podél těla. Shromažďovat v žaludku a utáhněte abs. Zvedněte pánev a nohy do maximální výšky. Po absolvování tohoto cvičení, pomalu klesl na podlahu do své původní polohy. Reverse-kroucení by měly 12x 3 opakování.

Vynikající výkon, který může mít za následek vynikající formě dolní, horní břišní oblast a boční části této sloučeniny. Lehněte si na záda a pokrčte nohy (to by neměl být pravý úhel). Ruce v tomto okamžiku, můžete hodit za hlavu, nebo dát své ruce na ramena. Zároveň zvedání trup a nohy, budeme v našich silách, aby se přiblížily k sobě. Pak jemně obsadit do původní polohy.

Zaujmout pozici na podlaze. Ohnuté pod úhlem 45 stupňů, zvedněte nohy mírně nad tělem. Pro pohodlí cvičení, je třeba ruce umístěny za hlavou, který je oddělen od povrchu se nedoporučuje během cvičení. Mírně zvedání nohou (nižší jsou na zemi, tím lépe pro tisk), sledovat jejich pohyb specifické pro cyklistiku.

Lehněte si na záda a položte ruce podél ploché hlavy. Smyslem cvičení je synchronně zvednout a nohy a trup, snažit se dosáhnout jeho čelo na kolena. Dbejte na to, aby se vaše nohy ve stejné době byly nejen dohromady, ale byly v ustáleném stavu. Opakovat tuto práci 10 krát 3 sady.

Lehněte si na záda, pokrčte ruce a položil je na podlahu, odpočívá ruce, zatímco na povrchu. Ohýbání pravou nohu, odstraňte kufr na levé straně, se dotýká podlahy s kolenem. Pro každé noze jako opakování výkonu 30 až 40 krát (3 hodiny). Po tom měnit tempo a provést stejný úkol pro ni.

Ideální pro spodní části lisu cvičení s objekty. Ležet na zemi a položil jí hlavu pod válečkem nebo míčem pro fitness (můžete použít malý ručník). Zvedněte nohy v úhlu 30 stupňů. Zadní neprohýbá a zůstává striktně ve vodorovné poloze. Mít zaujatý takový postoj není příliš intenzivní masírovat břicho, aby se zabránilo bolesti. Váš cíl - zlepšit krevní oběh v žaludku a třít podkožní tuk.