Jaké potraviny obsahují vlákninu?

Podle aktuálního výzkumu, lidské stravě chybí vláknina. To je potřeba v lidském těle s cílem zajistit řádné fungování trávicího systému.

Vláknina je obsažen v potravinách, které obsahují málo cukru a sacharidů. Naprostá tkáň se skládá z komplexních sacharidů, které jsou nezbytné a správné trávení.

Zdrojem vlákniny jsou považovány za ovoce, luštěniny, oves a ječmen, mořské řasy, obilovin a zeleniny. Denní příjem vlákniny je 50 gramů.

Přínosy vlákniny

V důsledku dochází tkáň snižování hladiny cholesterolu v krvi a zabránit vzniku žlučových kamenů. Pravidelná konzumace vláken pomáhá zabránit konečník rakoviny a tlusté střevo, brání rozvoji kardiovaskulárních onemocnění. Produkty, které obsahují vlákninu, mají tendenci obsahují mnoho důležitých minerálů a stopových prvků potřebných pro organismus.

vláknina pomáhá snížení hladiny cukru v krvi, To podporuje rychlou sytosti a brání zpomalit absorpci tuků a sacharidů, které přímo vliv na hmotnost. To pomáhá očistit tělo odpadů a toxických látek. Jeho použití snižuje riziko vzniku cukrovky, zejména typu 2, obezita a mrtvice. Vláknina také pomáhá snížit riziko vzniku rakoviny prsu, prostaty, vaječníků, slinivky, jater, dýchacího a zažívacího traktu.

Produkty, které obsahují vlákninu

• hrušky zahrnuje ve svém složení více vlákniny, než jakékoliv jiné ovoce. Jedna průměrná velikost hruška obsahuje 5 gramů vlákniny. V tomto případě je bohatá na fruktózu, která je nezbytná k tělu. V případě porušení pankreatu je hruška je užitečné zejména v diabetu a obezity, a ne méně vhodné k sušení a čerstvé hrušky.
• V 10 g pistácie obsahuje asi 1 gram vlákniny, současně ve struktuře, které obsahují méně celkového tuku a kalorií než jiné ořechy. Jíst denně 75 g pistácií, můžete snížit hladinu cholesterolu o 8% a zvýšit pružnost cév. Tam může být, a svěží, a jako součást omáčky, zmrzliny nebo salátů.
• Téměř všechny tyto plody jsou zdrojem vlákniny. šálek malina Obsahuje 8 gramů vlákniny a pouze 60 g kalorií. Bobule jsou dobře snášeny vaření, uchování a sušení, a tak prakticky neztrácejí tuk. Smíšená bobule obilovin, dostanete užitečné a výživné dezert.

• artyčoky - dost exotické ovoce pro nás, ale najdete je na pultech supermarketů, a to zejména proto, že si to zaslouží. 1 artyčok obsahuje pouze 50 kalorií a 6 gramů vlákniny a budou neocenitelné při lékařské hladovění, detoxikační a dietní. Ti, kteří trpí zažívacími problémy a pálení žáhy, bude zvláště užitečné. Bohužel, hypotenze, a gastritida s nízkou kyselostí z artyčoky by mělo být zrušeno a nahrazeno s ostatními potraviny bohaté na vlákninu.

• Jedna deska z čočková polévka obsahuje asi 16 gramů vlákniny, což je mnohem vyšší než v jakékoli jiné polévky. Kromě toho vlákna, čočka To je také bohaté na zinek a železo, a její začlenění do svého jídelníčku pomůže zvýšit odolnost organismu a výkon. Společně s vlákninou se můžete dostat svůj denní sazbu zinku a zvyšují hladinu hemoglobinu v krvi.
• exotické jméno edamame skrýt název sóji před jejich splatností. V 80 g edemama obsahuje více než 10 g celkové vlákniny a 100 kalorií. Může být připraven jako chutné občerstvení k masu, stejně jako japonské kuchyni. To se obvykle prodává s vyčištěný nebo lusky. Spolu s neobvyklým a lahodný pokrm dostanete velké množství užitečných minerálů a vysokým obsahem vlákniny, který je v podstatě kombinací nebyla nalezena v jiných produktech.
• pražená kukuřice, přes jeho vnímání, pouze jako doplněk v podobě rychlé občerstvení je to produkt zrna. Proto je nízký obsah kalorií a zdrojem vysoce kvalitních sacharidů. V jedné části popcorn obsahuje více než 4 g vlákniny. Jeho použití umožňuje rychle uspokojit hlad.

• Nejzákladnější a cenově zdrojem vlákniny jsou stále obiloviny a celozrnné pečivo. V dopoledních hodinách, kteří jedli jen talíř obilovin s ovocem, dostanete 14 gramů vlákniny. deska ovesná mouka obsahoval frac14- denní potřeba lidské tkáně. V takovém případě se budete cítit plná delší dobu, vzhledem k obsahu škrobu v ovsa. Z tohoto důvodu, ovesná kaše se doporučuje zejména pro ty, kteří se obávají, že tloustne. Jedním ze zdrojů vlákniny, vitamínů a minerálů zůstává celozrnný chléb. Nejvýraznějším hráčem - žitný chléb. Obsahuje velké množství vlákniny a 3 plátky chleba jsou schopny normalizovat fungování žaludku. Proto, aby byla zajištěna denní dávku vlákniny je nejlepší zvolit multizernovom nebo celozrnné pečivo. V případě potřeby můžete provést tento svůj vlastní chleba s použitím celozrnné (celozrnné) mouky.

Viz také: Fiber Dieta: recenze

Vláknina - vláknina, která pomáhá správné fungování našeho těla, a denní potřeba, aby byl spokojený, pokud chceme být zdravý. Jíst potraviny, které obsahují vlákninu ve svém složení, Člověk nikdy přemýšlet o tom, co je problém s trávicím zažívacího traktu a nadváha.