Správná výživa: Menu pro tento týden a mezinárodně dohodnutých pravidel

Správná výživa - záruka zdraví! Po celý život, jsme tu a tam slibují sami začít zhubnout, jít brzy spát, cvičit, vzdát špatné návyky, přestat používat rychlé občerstvení a jiných škodlivých produktů. Ale jen velmi málo lidí splnit tyto sliby, po celou dobu jejich uvedení na zítra. Nikdy není pozdě se starat o své zdraví a výživy, hlavní věc začít. Nic složitého na zdravé výživy není hlavní věc - správně složený menu pro tento týden.

Správná výživa: univerzální pravidla

Bez těchto pravidel, nebudete moci provádět sami dobře menu, pomocí kterého můžete nejen začít péče o zdraví, ale také hodit několik dalších kg.

• Správné strava by měla uspokojit potřeby svého těla a poskytnout jí vitamíny a minerály. Ve stejné době, nemusíte hladovět a popřít sami jídlo. Vše by mělo být s mírou, žádné kudrlinky a obětí.
• Budete muset naučit rozlišovat mezi potřebou jíst ani pít. Někdy se tyto dva jsou naprosto nejsou podobné, aby nám každý další touhy klamat. Proto, když se cítíte hlad, vypijte sklenici vody. Jestliže se během půl hodiny, si přesto chcete jíst, můžete bez obav začít jídlo.
• Nemyjte dolů jídla. Skutečnost, že vstupuje do žaludku, po 10 minutách se voda proudí dále, přičemž se s nimi žaludeční šťávy nezbytné pro trávení. Výsledkem je těžká, špatně štěpí potraviny nejsou tráveny a dělá více škody než užitku. Nápoj doporučuje buď po dobu 20 - 30 minut před jídlem nebo po 40 - 60 minut po něm.
• Nezatěžujte mastný, pikantní a silně osolené jídlo. V opačném případě budete chtít pít, a nemusíte namočit mezeru mezi jídlem a pitím.
• nikdy Stres nelepí, jinak by byla správná strava a snaží zhubnout přijde vniveč. V tomto okamžiku jste se setkali, není fyzické a emocionální hladem, takže se s tím vypořádat bez přejídání.
• Žvýkat, nikdy polykat své kousky (jak si lidé často, jíst rychle a v reálném čase). Potraviny by neměly být důkladně žvýkat, ale také jako hojně navlhčí slinami, aby se strávit a vstřebat dobře. Ať je to zvyk žvýkat každé sousto nejméně 20 krát - až na kašovitou stavu.
• Po jídle nedělají cvičení a nejdou spát. Během spánku, všechny tělesné procesy zpomalil, a jídlo je špatně vstřebává. Optimální poměr - spánek. 2 - 3 hodiny cesty, večer se nedoporučuje u velkého zatížení.
• Vstát od stolu s lehkým pocitem hladu. Takže ušetříte se od tíhy v žaludku, ospalost a lenost.
• Vyhradit čas a snadno k jídlu, nevěnoval žádnou pozornost tomu. Náš mozek přijímá signál o saturaci pouhých 25 minut po začátku jídla. Pokud budete jíst rychle, budete jíst hodně zbytečnému riziku, což má za následek těžkosti v žaludku a přebytek kg.
• Takže správná výživa stravu po dobu jednoho týdne, ujistěte se, že to byl úplný, vyvážený a rozmanitý jak je to možné. Tělo musí dostat živiny pro normální život.

• Lidé, kteří vedou aktivní životní styl, Měli byste jíst 5 - 7 krát denně (Přestávky mezi potraviny musí být menší než 3 hodiny). Ti, kteří žijí v měřeném tempo života, ne přepracování, tak tam jsou 3 - 4 krát denně (přestávka mezi potravinami inkubovat za 4 hodiny).
• Nevynechávejte jídla. Jediná věc, kterou si můžete dát nahoru - toto večeře. Pokud přijdete domů pozdě, to je lepší, aby zatížení, jít spát a čekat na ráno. Vezměte si dobrou snídani v dopoledních hodinách, a jít o vaší firmě.
• Snídaně je doporučeno ne dříve než 30 minut po probuzení. K snídani by měla představovat zhruba čtvrtinu objemu potravy denně. Oběd by měl být mezi 13:00 -. 15.00 Záleží na svůj rozvrh. Večeře komponovat sazba ve výši 25% z celkového denního příjmu potravy. Interval mezi snídaní a večeří musí být 12 hodin. Celkově vzato, je počet kalorií denně by neměla přesáhnout 2000 kcal.
• Většina z jídelníčku by měla být zelenina, bobule, ovoce (40%). Obsahují všechny potřebné vitamíny a minerální látky potřebné pro organismus.
• Vypít alespoň 2 litry tekutin každý den, protože voda - to je nejen zdrojem krásy, zdraví a života. Všimněte si, že nedostatek vody, stejně jako přebytek je škodlivé pro tělo.
• Optimální množství tuků, sacharidů a bílkovin musí pocházet z poměru 1: 4: 1. Kromě toho, komplexní sacharidy by měly být obsaženy v žitný chléb, hnědá a divoká rýže, pohanka, luštěniny, obiloviny, ječmen, celozrnné těstoviny, byliny, houby, atd Minimalizovat množství jednoduchých sacharidů.
• Nezapomeňte uvést vlákniny ve stravě (vlákno). To zlepšuje trávení, je prevence zácpy a zlepšuje střevní motilitu, čistí tělo od škodlivých látek. Potřebné množství vláken - 35 g za den. Jejími hlavními zdroji - otruby, celozrnný chléb, zelenina, ovoce a semena.
• Omezit spotřebu soli a cukru.

Správná výživa: zakázané produkty

Chcete-li napsat dobrou výživu, je nutné pochopit menu jaké produkty jsou škodlivé a zakázáno. Patří mezi ně:

1. Zakoupené mastné omáčky, majonézy, kečup;
2. Shop ovocné nápoje, džusy, limonády;
3. Pizza, rychlé občerstvení, chipsy, sušenky a další občerstvení .;
4. Mastné pečivo, cukrářské výrobky, cukrovinky, škodlivé sladkosti, bonbony, sušenky, atd.
5. Přípravky a konzervy;
6. Bílý chléb;
7. Margarín, šíření a jiné škodlivé tuky .;
8. Bílá rýže;
9. Smažené a mastné jídlo.

Mnoho lidí, kteří přešli na správné diety, zaujatý o problematice alkoholu. Dobrý v tom trochu, ale sklenku kvalitního vína, opil v oslavě, nic špatného.

Vyjmutí ze stravy těchto potravin, zjistíte, začnete hubnout vpředu. Pocit, že jste příliš bude mnohem lepší.

Správná výživa pro hubnutí: hrubý menu pro tento týden

Základem nabídky týdenního by měla být založena na zeleninu, ovoce, bobule, cereálie, nikoliv tučné maso, mořské plody a obiloviny. Dopřát brambor - vařené ve slupce, kaší nebo zapečený zelenina v troubě nikdo zraněn. Ujistěte se, že zahrnout do jídelníčku ryby a mořské plody (v ideálním případě tyto potraviny musí být přítomen na vašem stole 5 ze sedmi dnů v týdnu). Pro rozmanitost, alternativní masa, ryb a drůbeže, aby byly odrůdy ve stravě.

Snídat s komplexní sacharidy (obilovin, kromě krupice). Na oběd, dát přednost polévek a zeleninových salátů, jakož i kombinovat komplexních sacharidů s proteiny. Odpolední svačina jogurt, kefír, sýr, ovoce, želé, pěna, lehké saláty, sušené ovoce, sendviče, koktejly, ořechy, atd. Takové občerstvení dobře uspokojit hlad, a jdi ku prospěchu celého těla. K večeři je dobré jíst potraviny s vysokým obsahem bílkovin.

Správná výživa: menu pro každý den

Pondělí.

• Snídaně: ovesných vloček nebo müsli s jogurtem, jakýkoliv neslazený ovocný čaj s citronem nebo káva se šlehačkou.
• Oběd: tvaroh s kondenzovaným mlékem nebo džem, hrst ořechů.
• Oběd: kuřecí vývar, zeleninový salát, oblečený s olivovým olejem a citrónovou šťávou, pečené nebo vařené brambory hub omáčky, šťávy nebo šťávy.
• Odpolední svačina: ovocný salát, oblečený s řeckým jogurtem, sušenky nebo chleba.
• Večeře: paella nebo lasagne, classic vinaigrette, zelený čaj.

Úterý.

• Snídaně: Pohanka s mlékem, čaj nebo kávu.
• Oběd: Řecký jogurt, jablko.
• Oběd: zeleninová polévka s kusem masa, grilovaných ryb s hnědou rýží, řecký salát, kompot nebo ovocný nápoj.
• Odpolední čaj: kakao, sendvič s krůtím masem a zeleninou.
• Večeře: rizoto se zeleninou, plátkem sýra nebo šunky, zelený čaj s citronem.

Ve středu.

• Snídaně: ovesná mouka s ovocem, toast s marmeládou a čaj s medem.
• Oběd: hrst ořechů a chléb s kozím sýrem a fíky.
• Oběd: rybí polévka, vařené maso s dušenou zeleninou, čerstvé šťávy.
• Svačina: jogurt nebo tvaroh a sušené ovoce pěna.
• Večeře: Meat těstoviny jídlo, salát s nízkým obsahem tuku zakysanou smetanou, kompotů.

Čtvrtek.

• snídaně: omeleta se špenátem a rajčatovým sendvič se sýrem, šunkou a zeleninou, kávy nebo čaje.
• Oběd: neslazený ovocný jogurt.
• Oběd: kuřecí polévka, salát z mořských plodů, grilované ryby a džus.
• Odpolední svačina: sušené ovoce nebo bobule želé.
• Večeře: Meat ve francouzštině, řecký jogurt, mrkvový salát.

pátek:

• Snídaně: ječmen kaše se sušeným ovocem a kávou.
• Druhá snídaně: suchar s ovocný nápoj.
• Oběd: polévka, kuřecí prsa, pohankové kaše a džus.
• Svačina: Tvaroh kastrol s ovocem.
• večeře: „Caesar“ salát, grilovaná zelenina, čerstvé šťávy.

V sobotu.

• Snídaně: sýr pěna s medem, toast s kozím sýrem a citronem čaj.
• Oběd: všechna ovoce a hrst oříšků.
• Oběd: hrachová polévka, pečené ryby a džus.
• Odpolední svačina: Čerstvá mrkev se smetanou, karamelu jablek.
• Večeře: Francouzská omeleta se šunkou, kuřecím salátem a zeleného čaje.

Neděle.

• Snídaně: toast s játrovou paštikou, sýry s sušené švestky.
• Druhá snídaně: müsli s mlékem, chléb a zeleniny.
• Večeře: houbová polévka, kuřecí řízek, restovaná zelenina, ovocné šťávy.
• Svačina: lupínky s tvarohem a bylinkami, salát s černými olivami.
• Večeře: šťouchané brambory, pečený losos, zelený čaj.
• Před spaním vypít sklenici kefíru nebo kyselé mléko.

Viz také:

• Správná výživa pro gastritidu
• Jak jíst ovoce?
• Jak správně jíst, nebo jíst pravidla
• Oddělená strava: Menu pro tento týden
• Jak zhubnout, jak začít?
• vlastnosti produkty

Nikdy není pozdě začít jíst právo, čímž se dosáhne štíhlou postavu a zdraví. Se správným přístupem, menu se může měnit za týden, vyvážené a velmi chutné. Dodržováním doporučení, udržování zdravé menu a základní pravidla zdravé výživy, budete mít nejen postroynevshee tělo, ale svěží čistou pleť, pevné nehty, krásné vlasy a zářící oči.